减脂餐/全麦蔬菜卷饼

作者： 柠檬减脂餐

用料

• 全麦面粉 30克
• 水 70克
• 胡萝卜 1小段
• 黄瓜 1小段
• 包菜 1片
• 橄榄油或植物油 1瓶盖
• 盐 1克
• 醋 1小勺
• 小葱 1根
• 红椒 少许（见图）

减脂餐/全麦蔬菜卷饼的做法步骤

步骤 1

准备食材 早餐蔬菜不超过150克 没称就看图所示大小准备 胡萝卜和黄瓜各一小段 包菜一片

步骤 2

切丝

步骤 3

锅里放半小瓶盖油

步骤 4

放入小葱和胡萝卜 煸炒1分钟

步骤 5

再把包菜 黄花 红椒都放入 炒炒炒 大约30-60秒

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步骤 6

步骤 6

加盐 图中小勺是两克控盐勺 放半勺

步骤 7

加一小点醋在菜边缘的锅上 颠勺烹香 盛出备用

步骤 8

全麦面粉的量如图

步骤 9

加大约70克水 混合成如图所示面糊

步骤 10

锅里放半小瓶盖油

步骤 11

小火 面糊倒入 摊成饼状 待边缘微微松动翘起便可尝试翻面 两面都微微金黄就好了

步骤 12

案板上铺保鲜膜或保鲜袋 进行卷菜的操作

步骤 13

用饼皮将蔬菜包起来 150克蔬菜有点多 没有全放下

步骤 14

保鲜袋卷外面帮助压压实 然后装盘

步骤 15

搭配脱脂奶 煎蛋 来点黑胡椒碎 ↑↑ 快快享用美味减脂早餐吧

减脂餐/全麦蔬菜卷饼的小贴士

红椒依个人口味可加可不加 爱吃辣的话 减脂期间新鲜辣椒是可以的 辣椒酱那些不放哈 不同品牌面粉吸水性不同 水量只是参考 自行调整增减哈

菜谱创建时间：2019-04-22 09:09:22