减肥食谱第一天

作者： 柚见一夏

主食不低于150克 肉类50-120克 蔬菜300-500克 水果200-350克 每天摄入不能低于1200千卡 理想体重身高cm减100，乘0.85 (也有说乘0.9的忽略) 举例一米六身高，(160-100)*0.85=51kg 仙女们💪💪💪

用料

• 鸡蛋 1个
• 菠菜 120克
• 杂粮粥 1碗
• 虾仁 75克
• 西蓝花 100克
• 白花 100克
• 马兰头 12克
• 豆腐 60克
• 鸡腿 2只
• 木耳 10朵

减肥食谱第一天的做法步骤

步骤 1

早饭前半小时喝300-500ml水 杂粮粥红米15克，黑米15克，薏仁15克，红豆30克煮 鸡蛋一个 菠菜120克伴10颗花生

步骤 2

饭前喝300-500ml水 西蓝花100克，白花100克，清炒 虾仁75克伴番茄汁 180克杂粮饭，红米小米一比一 酸奶100克一杯

步骤 3

饭前喝300-500ml水 杂粮饭180克 马兰头120克伴60克嫩豆腐 两只鸡腿肉80-90克炒木耳十朵泡发30克 橙子一个

菜谱创建时间：2019-04-15 17:06:17