孕期也能减肥，减肥不一定只吃素～合理搭配才是关键——番茄鸡肉三文治

作者： 晓生活厨房

自从按照营养师的建议，每天一斤菜、一斤低糖水果、一杯牛奶、一只鸡蛋、5.5两主食、6两肉的搭配，坚持吃了一周，孕期29周的我从60公斤降到了57公斤。B长了，我瘦了！

用料

• 鸡蛋 1个
• 番茄 2个60g
• 鸡胸肉 70g
• 菜心 80g
• 青瓜 30g
• 小麦面包 2片（约66g）

孕期也能减肥，减肥不一定只吃素～合理搭配才是关键——番茄鸡肉三文治的做法步骤

步骤 1

把面包两面用平底锅烤一下，把芝士片放在烤热的一面待用

步骤 2

青瓜切面，用开水滚一下，虽然可以生吃，还是用开水滚一下好点，晾干水分后铺在备用的芝士片上

步骤 3

为了更好地保持鸡蛋的营养，用煮的方式，切片铺在青瓜上。

步骤 4

番茄在开水去皮后，切粒，煮至没汁，保留原味，不用加任何盐、糖、油。铺在鸡蛋上。

步骤 5

鸡扒洗干净，用刀背轻敲几下，用少许酱油、鸡精、麻油腌一个晚上，第二天上锅前下点生粉搅拌均匀，用平底锅慢火煎熟即可。铺在番茄酱上。最后把另外一块小麦面包片盖在上面就大功告成了！

菜谱创建时间：2019-04-12 08:37:39