懒人茄汁龙利鱼糙米饭(减脂餐)

作者： 给我好好吃早饭

最美味的食物只需要简单的食材,例如只要番茄酱和盐就够了(其实是买不起西红柿而且还怕麻烦) 最后加半个牛油果在米饭上～贼香！

用料

• 西兰花 四分之一
• 洋葱 半个
• 鱼肉(这里是龙利鱼) 一条
• 冰冻玉米豌豆粒 一小碗
• 盐
• 蕃茄酱
• 糙米 一小碗
• 牛油果 黑胡椒 是个意外

懒人茄汁龙利鱼糙米饭(减脂餐)的做法步骤

步骤 1

因为有说发了芽的糙米吃了更好。提前泡两天！(每天换两到三次水)。发成这样 差不多了

步骤 2

切鱼肉丁丁咯(条件艰苦，只有水果刀来凑)

步骤 3

西兰花 洋葱 切切(不喜欢洋葱味的可以去掉。改成最后撒葱～这里是因为条件艰苦。家里又很多洋葱)

步骤 4

煮糙米饭。 我煮了差不多20分钟。 煮到吸干水分)因为提前泡过。很快就熟了(如果有条件能用上电饭锅的 会更好！！)

步骤 5

炒洋葱和西兰花。 然后放入鱼肉。 加一丢丢盐。和番茄酱。倒入豆子。翻炒。 最后加米饭～。 觉得番茄味不够的。这是还可以再加番茄酱！

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步骤 6

步骤 6

盛出。放上茄汁豆豆。！(被广东人安利之后。停不下来的美味啊)

步骤 7

发现冰箱里还剩了牛油果～ 因为懒～ 直接用勺子挖了。 没有黑胡椒真是吃不下饭(不喜欢的可以不放)。 牛油果和糙米一口下去 真香～

懒人茄汁龙利鱼糙米饭(减脂餐)的小贴士

泡糙米泡糙米泡糙米～。关于发芽糙米的好处。可以自己搜一下 牛油果配番茄米饭 一口下去～ 这是什么神仙美味啊～我的妈啊！！！ 🐘懒人也可以做美味🐘

菜谱创建时间：2019-04-08 08:08:33