减脂期无油煎蛋

作者： 昕辰1028

春季减肥，发明了好多无油低脂食物😉 减脂期间，鸡蛋是不能缺少的食物。除了白煮蛋，蒸水蛋，荷包蛋，还有煎蛋。减脂期间的无油食物，不粘锅绝对是不能错过的神器😃

用料

• 鸡蛋 1个
• 鸡蛋白 1个
• 韭菜或者小葱 适量
• 盐 适量
• 花椒粉或者胡椒粉 适量

减脂期无油煎蛋的做法步骤

步骤 1

我食量比较大，一个鸡蛋不够我吃。所以就用了1个整鸡蛋+1个鸡蛋白，加入适量盐和花椒粉。如果减脂期早餐只吃鸡蛋的也可以用2个鸡蛋+1个鸡蛋白。鸡蛋黄每天最多2个，别太多，蛋白随意吃。减脂也要吃饱哦……

步骤 2

加入切好的韭菜，搅拌好备用

步骤 3

不粘锅烧热一些，不用放油，放入韭菜鸡蛋

步骤 4

煎2-3分钟鸡蛋底部成型以后翻面再煎大概1分钟

步骤 5

基本就熟了，可以翻过来看一下有没有熟

步骤 6

出锅装盘，很像鸡蛋韭菜饼吧😊

减脂期无油煎蛋的小贴士

无油煎必须要用不粘锅。减脂期必备不粘锅。 没在减脂期其实也可以这样煎蛋，只是煎蛋时会放橄榄油，鸡蛋里还会放黑、白芝麻之类的不饱和脂肪。 韭菜也可以换成葱花之类的，韭菜，小葱之类的热量小，会让鸡蛋更多种吃法。 各位早安，今天早餐无糖豆浆+韭菜煎蛋😁

菜谱创建时间：2019-03-29 08:26:22