减脂瘦身减肥餐/减脂餐公式

作者： Ava-Xie

因为我不想体重随着年纪一年一年往上涨，所以当自己体重超出自己的目标后会吃减脂餐。所以这几年经常有吃减脂餐的习惯，所以记录下。自己记录用的菜单，不喜勿喷！ 个人感觉，减脂餐越简单越容易坚持，所以家里冰箱里常备鸡蛋，黄瓜，西红柿，生菜，卡路里低，也方便吃，直接生吃都可以。 还有就是减肥六字真言：管住嘴，迈开腿！（吃对比运动更重要） 减脂餐公式 早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（总量不超过200ml，无糖）or一杯黑咖啡（有去水肿的效果)。 午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。 加餐：吃低糖水果，小番茄、草莓、蓝莓、橘子、橙子、柚子、苹果。（100克以内） 晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（19点前吃最好）（怕饿的话加上一份粗粮主食）。 每餐吃的量是多少？蔬菜+水果用手的一捧的量，主食碳水化合物一个拳头大小的量，蛋白质一个手掌的量。 主食碳水化合物： 1、各种豆类：藜麦、糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁。 2、根茎类植物：紫薯、芋头、地瓜、南瓜、莲藕、等。 蛋白质： 鱼、虾、海鲜、鸡胸肉、鸡蛋白。 蔬菜： 果实类、叶子菜、菌类等等。 水果： 小番茄、蓝莓、橘子、橙子、柚子、火龙果、猕猴桃、草莓、杨桃、蓝莓等含糖量低的水果。 油脂： 油类：橄榄油。 坚果：巴旦木、核桃、腰果等，不过要定量，一小把就可。 水果：牛油果，建议一天半个。 鸡蛋黄，建议每天吃一个全蛋，补充油脂。 豆浆、脱脂奶、自制脱脂酸奶，每天也需要补充，但是一天不超过500ml，要无糖。 调料： 黑胡椒、沙拉酱、米醋、油醋汁等

用料

• #早餐 碳水化合物拳头大小
• 一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（总量不超过200ml，无糖），再加一杯黑咖啡（有去水肿的效果)。 1份
• #午外 生吃或清水煮（量不限）
• 一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。 1份
• #加餐 少量
• 吃低糖水果，小番茄、草莓、蓝莓、橘子、橙子、柚子、苹果。（100克以内） 1份
• #晚餐
• 一份蛋白质+一份蔬菜（19点前吃最好）（怕饿的话加上一份粗粮主食）。 1份

减脂瘦身减肥餐/减脂餐公式的做法步骤

步骤 1

按自己喜欢的样子摆盘就可

步骤 2

按照自己喜欢的样子摆盘就可

步骤 3

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步骤 4

按照自己喜欢的样子摆盘就可

步骤 5

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步骤 6

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步骤 7

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步骤 8

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步骤 9

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步骤 10

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步骤 11

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步骤 12

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步骤 13

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步骤 14

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步骤 15

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步骤 16

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步骤 17

愿我们享受生活的同时，也拥有期望的美妙身材！

减脂瘦身减肥餐/减脂餐公式的小贴士

重点是：少油，少盐，少糖！ 还要配合运动：每天至少40分钟，不喜欢运动的可以选择快走。

菜谱创建时间：2019-03-20 16:33:12