减脂餐(自留存档)

作者： 心意妈妈

早晨做的午餐盒饭带到公司吃！ 体检指标有些稍微高。年后研究减脂餐发现，一个好的饮食习惯加上运动才是常态减脂和保持家人健康的根本。 减肥不要求快，要改善饮食习惯，持之以恒。不要饿的头晕眼花，要以能坚持的方式进行。 爆减的方式对身体健不好，也容易造成反弹。 减肥方式和食谱不影响正常生活工作，利于操作执行。 个人感觉非肥胖体质 每个月减3斤，肥胖体质5-10斤合适。 减少脂肪的同时要确保肌肉保持或者增加肌肉(肌肉比例越多，基础代谢越快。也就是消耗越快。肌肉群增加也增加紧致感，塑身)。就要运动和保持蛋白质摄入。完全吃草的方式不行，至少长期不行。 在研究过程中发现家里精米比例过高，换成粗粮，杂豆，薯类，白面换成全麦。 要吃 少量主食粗粮为主 蛋白质(牛肉，鸡肉，鱼肉，虾，鸡蛋) 蔬菜 水果(少糖的草莓苹果等) 少吃不吃 1.油炸食品 2.油腻食品 3.甜食甜饮料 4.油腻主食(麻花油条油炸糕等)[/cp]

用料

• 鸡胸肉 块
• 西兰花 朵
• 鸡蛋 个

减脂餐(自留存档)的做法步骤

步骤 1

粗粮为主加蔬菜少油

步骤 2

瘦肉西兰花平菇

步骤 3

杂炒，自己生的豆芽

步骤 4

玉米虾西兰花

步骤 5

萝卜牛肉玉米+一小块全麦馒头

菜谱创建时间：2019-02-26 06:51:59