健康减重饮食记录

作者： MsPANG

用这个监督以及记录减重菜谱，养成健康的饮食习惯。 营养参考是膳食宝塔。 因为减重，所以油，盐，坚果，还有甜份高的水果适当减量。增加蔬菜摄入。因为容易低血糖，所以不减碳水，多使用低GI食物。 热量记录是薄荷。 目标： 营养均衡 晚饭七点之前吃完 总体热量1000～1200 一周一天欺骗日

用料

• 油 20g（借助量杯）
• 盐 4g（借助量勺）
• 蔬菜 300-500g（借助厨房秤）
• 牛奶 200ml
• 酸奶 100ml
• 水果 70-150g
• 杂粮饭/杂豆饭 150g
• 粗粮（红薯/玉米等） 100g
• 鱼虾/肉类 80g
• 鸡蛋 1只
• 坚果大豆 15-30g

健康减重饮食记录的做法步骤

步骤 1

根据膳食宝塔调整的

步骤 2

早餐：牛奶/豆浆，水果，坚果，鸡蛋 菜谱：豆浆，茶叶蛋，核桃碧根果，草莓

步骤 3

午餐：杂粮饭/杂豆饭，鱼虾/肉，蔬菜 菜谱：杂粮饭，鳕鱼，花菜，杏鲍菇

步骤 4

晚餐：粗粮，蔬菜，酸奶 菜谱：玉米，海带结，碧悠

菜谱创建时间：2019-02-18 10:25:17