减肥餐Day1晚餐

作者： 飘香拌面不加葱

因为呢，我是一名艺考生，也是一名学生，跳舞的人呢，其实都是需要控制食量的，这个减肥餐呢，适用于所有的人，其实对于跳舞的人来说我的体重，80斤，算有点到顶了，为了健康和自己的前途，我开始减肥，我要减到75斤以下，我今年是12岁，当然，这个方法和菜谱也是适用于成年人的，我每天都会去跑2公里，这个菜单的是很适合运动减肥+节食减肥的，不多说了，看菜谱吧❤️✨😜

用料

• 鸡蛋 1个
• 节瓜 60克，可以按自己的用量调整
• 牛肉 50克
• 虾仁 四只
• 生菜 4片
• 盐 3克
• 水 40克 可以按自己用量调整
• 沙拉酱 一勺
• 黑椒酱 1勺 这个我是在超市买的，没有的话可以用黑椒粒来代替
• 黄油 4克
• 蚝油 1勺

减肥餐Day1晚餐的做法步骤

步骤 1

先清洗蔬菜，最好洗干净一点，因为是用来做沙拉的要生吃，然后切大片或切碎，随你，清洗好后呢，就放一旁备用就可以了✨

步骤 2

将牛肉切成条状，放入盐，黑椒酱，蚝油，搅拌均匀，然后放冰箱腌制10分钟

步骤 3

现在做鸡蛋的部分，先把鸡蛋🥚搅散，放入水，继续搅拌均匀，放一小勺盐，再放入虾仁🍤，盖一层保鲜膜，上面扎一些小孔，(如果觉得麻烦的话可以直接在上面盖一个盘子）放水上蒸5分钟

步骤 4

节瓜削皮，切成封面上的块状， (切成什么样你随意，切成花的我也没意见）然后放到水里面白灼

步骤 5

拿一个锅(最好是平底锅)往上面放黄油，黄油融化后，放入腌好的🥩牛肉，小火煎1分钟，然后知道牛肉变色，倒入一勺黑椒酱，关火，用余温把黑椒酱和牛肉搅拌均匀

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步骤 6

步骤 6

把生菜放到一个容器里，倒入一勺沙拉酱搅拌均匀的，搅拌均匀后，将煎好的牛肉到在生菜上。

步骤 7

将鸡蛋羹拿出来，然后就可以吃了，这个减肥餐是没有主食的，但是很好吃哦，控制住自己，有时候不要吃太多的主食，成品就是这样了，希望大家都能减肥成功，遇见一个更好的自己✨

减肥餐Day1晚餐的小贴士

白灼节瓜的时候可以往水里面放一些盐调味，这个量呢，是根据自身的减肥计划来定的，当然这个量是不多不少的，最标准的量，大家可以参考，蟹蟹大家啦❤️

菜谱创建时间：2019-02-14 16:35:59