水开后，上锅蒸熟 15-20分钟即可。 之后去皮，用汤勺压成泥。
另起一锅，水开，放入西兰花，和少许盐，煮熟即可。大概5分钟。（我不喜欢吃很生的，喜欢生一点的可以直接短一点）
也是同上一步骤，切成段，水开后直接倒入，10-15分钟出锅。
煮鸡蛋，也是直接煮，凉水中小火8分钟。喜欢吃流动的，适当减少时间。
重点，鸡胸肉放入 黑胡椒酱 （超市买的随便啥牌子都可以，懒人必备）装入塑料袋，放入2勺黑胡椒酱揉搓这块肉，可以放入少许盐提味，然后腌制20分钟。 没有胡椒酱：可以用黑胡椒粉+料酒少许腌制。
就是把腌好的鸡胸肉，切成小块，锅里面放入少许橄榄油，鸡胸肉倒入 中火煎。两面这样换着煎，熟了之后装盘。
我是带饭的，所以直接放入到碗里，就可以了啊， 颜色上 还可以加入小番茄点缀更加美丽哦。
基本上吃了鸡胸肉都是水煮和蒸的，所以很适合减肥或增肌期间用。我是减肥餐自制。 一起加油！