十分钟低脂版健身工作餐

作者： Artemis来巡山

适合健身工作减脂群众，吃得饱，极其快手，极其低脂，极其省钱😹😹😹 此处不讨论哪种饮食方式好，毕竟科学也还没研究出来各种花样繁多的diet对健康有什么区别，但是像我这样饭量超大超爱吃24小时都想着吃的人这个饮食计划还是蛮有效的呢，毕竟脂肪类再健康也会一不小心就吃多了。 饿了加餐也会买一些健康的零食，一点点的吃，外食也要控制营养成分配比加涮水哟～

用料

• 复合碳水 黑麦/燕麦/藜麦/黑豆/糙米/紫薯/芋头
• 蛋白质 水煮蛋/脱脂希腊酸奶/脱脂奶/豆腐/鸡胸肉/鱼/虾
• 脂肪 牛油果/三文鱼/花生酱/杏仁/可可粉
• 蔬菜 羽衣甘蓝/西兰花/番茄/蘑菇/包菜/白菜/菠菜/生菜
• 肥宅快乐零食 无糖100%可可巧克力，无糖低脂爆米花

十分钟低脂版健身工作餐的做法步骤

步骤 1

1/2是各类蔬菜切好放保鲜盒里，吃的时候微波炉叮一分钟，加上一点点辣酱或者牛油果酱就很好吃哟～

步骤 2

1/4蛋白质，早餐煮蛋加上脱脂希腊酸奶，午餐晚餐就是烤鱼/鸡胸/虾，随便粉类调料拌一拌用电饭锅蒸或者空气炸锅烤十分钟。

步骤 3

1/4复合碳水，早餐是缺德舅家的sprouted whole grain面包片，午餐一般是紫薯/芋头/发芽杂粮饭换着来，晚餐最近不爱吃碳水于是省略😂

步骤 4

#午餐

步骤 5

#早餐

步骤 6

#午餐

十分钟低脂版健身工作餐的小贴士

想吃什么就吃什么，人嘛开心最重要，控制好量就好啦

菜谱创建时间：2019-01-04 15:02:52