秋河的减肥餐

作者： 秋河河

2018年12月25日，155cm66.5kg的我，要好好减肥哟。创建一个菜谱记录每日饮食。

用料

• 早餐 碳水1+蛋白1+蔬菜1
• 午餐 碳水1+蛋白（肉）1+蔬菜2
• 晚餐 碳水1+蔬菜2
• 注意事项 限制主食和肉类份量，蔬菜随便吃，水果限量吃（少甜偏酸）

秋河的减肥餐的做法步骤

步骤 1

主食（碳水）：全麦面包，玉米，番薯，山药，燕麦，糙米，玉米，土豆，南瓜，杂粮粥，杂粮馒头

步骤 2

蛋白：牛奶，鸡胸肉，牛肉，兔肉，鱼肉，虾，水煮蛋，虾皮，虾米

步骤 3

蔬菜：娃娃菜，包菜，菠菜，番茄，西兰花，胡萝卜，生菜，黄瓜，海带

步骤 4

水果：苹果，香蕉，猕猴桃，橙子，火龙果

秋河的减肥餐的小贴士

千万不要吃：方便面，火锅，油炸食品，零食，辣条，一切糊糊，腊肠腊肉，猪肉饺子，面条，卤味，糖，串串

菜谱创建时间：2018-12-25 18:18:09