私房减肥食物之早餐

作者： 月迌

我自己琢磨的早餐 卡路里含量是在我自身卡路里日常消耗的三分之一。慢速脱脂。防止皮肤下垂。

用料

• 牛奶 200g左右 我一般会再多兑水。顺便喝水了
• 麦片 25g左右，手心那么多 最好自己称一下就知道了
• 豆子粗粮谷物 手心那么多
• 鸡蛋 2个只要一个蛋黄
• 肉 看心情
• 蔬菜 一些胡萝卜 生菜 黄瓜 之类能生吃的
• 水果 一般我吃香蕉橘子，150g内
• 干果 我有点过敏偶尔吃
• 盐 少许
• 糖 想太多
• 酱油 少许

私房减肥食物之早餐的做法步骤

步骤 1

这种麦片颗粒感明显更耐饿。口感偏硬。有超级多的各种籽，水果干。冲泡即食。 我还有一种 普通压制麦片 不想吃硬货的时候吃 因为懒，我会把要吃的干果 果干 再制麦片 通通撒进去 每天看心情25到30g也就是 手心那么多点一把

步骤 2

不推荐喝酸奶。里面含糖量太高了。忍不住的时候来两口。

步骤 3

杂粮稀饭 几乎不用油的煎蛋 火腿肠2片 面包一片 不加糖不好喝,,Ծ^Ծ,,好在只有一小碗

步骤 4

面包 煎鸡蛋 牛奶 胡萝卜 我一般牛奶里都会掺水

步骤 5

牛奶 香蕉 麦片 橘子 牛奶兑水了

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步骤 6

步骤 6

生菜 包菜 胡萝卜 豆腐煮过 鸡蛋只吃一个黄 酱油芥末口味

步骤 7

牛奶兑水 香蕉一根 麦片 椰子肉 椰子肉超级好吃啊！只推荐早晨

步骤 8

甜豆浆不能喝 豆浆本尊喝不下去 ！所以有了咸豆浆！提前一夜泡好豆子 我泡的黄豆绿豆 电饭煲预约煮豆模式早晨煮好 破壁机叭次叭次打成浆糊 碗里放灵魂～榨菜 香菜 紫菜 虾皮 酱油 一滴醋 一滴香油 完成！同样吃一个蛋黄

步骤 9

米粉 麦片 坚果 果干 芝麻 加入兑水牛奶

步骤 10

调节口味加入了临期巧克力味再制麦片 减少麦片本尊 香蕉老朋友(๑°3°๑) 对我就是喜欢牛奶兑水了

步骤 11

街边的豆腐脑 少卤子 不要香油谢谢

步骤 12

一点点酸奶 黄瓜 半个香蕉 两个鸡蛋只吃一个蛋黄 麦片我粘着黄瓜酸奶吃的 香蕉也粘着麦片吃了 今天喝的水

步骤 13

两个素包子承包了一整天的碳水化合物……

步骤 14

白水荷包蛋 5个汤圆解解馋

步骤 15

火龙果 香蕉 兑水牛奶

步骤 16

变成了粉色梦幻少女早餐

步骤 17

几乎没吃过的自制小零食

私房减肥食物之早餐的小贴士

注意碳水的摄入总量 我一般早上吃完麦片 中午就吃 半个拳头那么多的红薯或者土豆 亲测切块之后看起来更多更容易饱 晚上不吃主食 日常多喝水 每天半小时有氧 当然我坚持不下来。断断续续吧～ 有啥我还会再更的

菜谱创建时间：2018-12-12 10:14:00