减脂餐怎么吃

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作者：望玥星辰

我是从10月初开始吃减脂餐的，一日三餐都是自己做，到今天也有一个半月的时间，谈一下我自己的一点心得，说的不好不对的地方欢迎大家指正！关于减脂餐！ 1️⃣核心是热量缺口摄入＜消耗，说的通俗一点就是每天吃进去的总热量要小于人体基础代谢掉的热量。每个人的基础代谢能力不同，那应该吃多少合适呢？最便捷的方法，大家可以在keep的健康饮食-饮食指南中找到答案。 2️⃣原则是少油少盐低糖一定是少油少盐低糖，并不是无油，这一点对于女生至关重要，如果不摄入油脂很容易导致内分泌紊乱。每日油脂摄入不超过25克，盐小于6克。 3️⃣一日三餐都要吃，甚至要加两餐三餐的摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜水果缺一不可，营养要均衡才能满足人体所需。加餐放在两餐之间训练之前，可以是水果、酸奶、牛奶、黑咖啡、低卡燕麦饼干等。 4️⃣烹饪方式多以水煮、清蒸、清炒、烤制清淡为宜，忌红烧、油炸、重口味！ 5️⃣拒绝高热量零食减脂期间高热量（高脂肪高糖高盐）的零食不吃，如果控制不住自己那效果将大打折扣，而且会导致事倍功半！ 6️⃣推荐一些食物(在饮食指南和食物库中都可以查看) 多吃最原始状态的粗食物，少吃加工过的精食物。 🔺碳水化合物（主食）：燕麦片、红薯🍠、紫薯、玉米🌽、土豆🥔南瓜、山药、芋头、全麦面包、杂粮饭/粥/馒头、意面等。 🔺蛋白质：鸡胸肉、虾🍤、鱼、鸡蛋、豆类、牛奶、低糖低脂酸奶都是很好的蛋白质来源。 🔺脂肪：坚果中含有的脂类对人体非常好，例如：腰果、巴旦木、开心果、杏仁、鲜核桃等，除此之外那就是油类啦，推荐大家植物油。 🔺蔬菜类：菠菜、西蓝花🥦、花菜、生菜、黄瓜🥒、上海青、小油菜、荷兰豆、毛豆、豌豆、胡萝卜、西红柿🍅、西芹、洋葱、茄子🍆、紫甘蓝、圆白菜、彩椒、香菜、香菇等菌类。 🔺水果类：苹果、橘子、柚子、橙子、香蕉、猕猴桃🥝、圣女果、蓝莓、草莓🍓、梨子、火龙果、芒果、油桃等，忌榴莲、西瓜等含糖分太高的水果。