Keto生酮-蔬菜沙拉及蔬菜的重要性！

作者： KetoKitchen生酮小厨

宜家的这个沙拉碗有没有很熟悉？这些沙拉是我拌好以后的，拌之前完全是满的，都快冒出来了。我上午没吃蔬菜，现在一顿吃这么多。为什么呢？ 科学生酮知识普及：根据Dr Berg，你一天就是需要这么多绿叶蔬菜！为什么，因为钾，如果不吃够钾，就会导致缺钾，缺钾会导致很多健康问题，如肌肉无力，心率不齐，便秘等；但是最重要的是，你会渴望甜食，你会忍不住想吃甜的东西，这会让你整个生酮过程变得异常艰难！那么你要吃多少呢？7-10cups 绿叶蔬菜。就是这个沙拉碗这么多！听起来很多，其实对于我们中国人来说这个非常容易，这些蔬菜随便炒一炒，或者抄一下水，就只有一小盘啦！ 平时我都炒菜吃，最近非常之obsessed with这种salad。分享给大家！

用料

• 你喜欢生吃的绿叶蔬菜，我用的生菜和芝麻菜 7-10cups
• balsamic vinegar 适量
• 黑胡椒 适量
• 橄榄油 适量
• feta cheese 适量
• 黄瓜/番茄（非必需（ 适量
• 核桃（非必需） 适量
• 盐（当feta不够咸的时候） 适量

Keto生酮-蔬菜沙拉及蔬菜的重要性！的做法步骤

步骤 1

我知道，我知道，我也很讨厌说适量这个字眼，但是我没有量，并且个人口味不一样。就想象你在做凉拌黄瓜，或者凉拌三丝，你加多少料，这边就加多少，或者少加一点，尝尝再加！核桃和西红柿会给很多惊喜，否则从头到尾吃生的蔬菜会有点平淡。多加橄榄油，不要怕，fat keeps you full longer！ 全部拌好就可以吃啦！

步骤 2

吃到半路想起来牛油果，照样加进去吃光光！

Keto生酮-蔬菜沙拉及蔬菜的重要性！的小贴士

各位，生酮一定是有效的，并且健康的。但是你必须要严格遵守规则，不能偷吃破坏规矩。因为根据个体差异入酮需要1-6周的时间，然而破坏只需几口糖，或者碳水！ 我先生严格遵守生酮饮食，两个月瘦了近40斤！我也因为生酮控制住了血糖（我是糖尿病前期患者），希望这些能给大家一些信心走下去！ You can do it! 加油！

菜谱创建时间：2018-11-13 10:49:10