全麦三明治(低脂健康)

作者： 桂儿呀

很久很久没做过三明治，每天早餐基本都是燕麦牛奶，换哈口味，一款低脂高蛋白三明治🥪 大家做起来👏 吃过的人都拍手叫好，保证是能量满满的一天💪🌞

用料

• 全麦面包 4片
• 鸡胸肉 3片
• 金枪鱼 适量
• 鸡蛋 1个
• 牛油果 1/2个
• 西红柿 2片
• 减脂50%芝士片 2片
• 千岛酱 适量

全麦三明治(低脂健康)的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切薄片，一勺生抽，一勺耗油，一点橄榄油，一点蜂蜜，姜蒜，大葱腌制一夜，如果赶时间腌制半小时，也是可以的

步骤 2

准备好食材，因为俺起得早。没来的及拍照，别太介意嘻嘻。荷包蛋要全熟，不然切的时候会流汁儿 煎完鸡蛋的锅接着煎鸡胸肉，如果放油煎鸡胸，就把盖子盖上闷，放油就不用，直接煎熟

步骤 3

面包上放两块鸡胸肉，再加一层芝士片

步骤 4

盖上一片把🥑平铺在上面，因为是对半切，牛油果是对角平铺的，这样切出来好看些嘻嘻

步骤 5

铛铛铛铛！ 不过还没有完成😂接着看下面一个步骤吧

步骤 6

拿一个干净无油的平底锅，正反面煎成金黄色，稍微冷却一点再切开

步骤 7

成品就是这样的，我的煎过了有点糊，不过不影响味道，全程用小火慢慢来稳当些

步骤 8

最后来一张成品照，附带一碗红豆薏米粥🥣

全麦三明治(低脂健康)的小贴士

面包最好用全麦的，白面包和大米的性质一样，属于快速型碳水化合物，糖粉也比较高，代谢慢的朋友如果吃热量高的食物，会增加卡路里的摄入，需要一定的运动量来消耗 好的，专业知识说太多大家吸收不了 有问题欢迎提问哦～

菜谱创建时间：2018-10-29 18:25:45