瘦身减脂健康餐

作者： 小米宝的厨房

体重增加那会儿，参加了一个减脂营，在健身教练的指导下锻炼和吃饭，真的是三分练，七分吃哦。减脂营的锻炼强度很大，是减了不少，但每天时间真心感觉时间不够啊，于是总结了减脂宗旨，即少油、少盐、少糖、多动，体重稳定了下来，效果还不错哦，稳稳的两位数。

用料

• 薯类 90-180g
• 玉米 180-360g
• 全谷物或杂豆 25-45g
• 鸡蛋 1个
• 瘦肉 80g
• 鱼虾 120g
• 豆制品／豆腐 100g
• 蔬菜 200g
• 菌菇海藻类 70g

瘦身减脂健康餐的做法步骤

步骤 1

早餐 主食：薯类90g/玉米180g/全谷物或杂豆25g 蛋白质：煮鸡蛋1个/瘦肉50g 蔬菜：蔬菜200g

步骤 2

午餐 主食：薯类180g/玉米360g/全谷物或杂豆45g 蛋白质：瘦肉80g /鱼虾120g 蔬菜：蔬菜200g

步骤 3

晚餐 主食：薯类180g/玉米360g/全谷物或杂豆45g 蛋白质：豆制品/豆腐100g 蔬菜：蔬菜100g+菌菇海藻类70g

菜谱创建时间：2018-10-29 16:33:51