椰子油炒燕麦

作者： 司马燕子

想要瘦就要管住嘴迈开腿，可是就是做不到，怎么办怎么办怎么办(⊙o⊙)！还是在吃上下功夫吧😄 简单介绍下食谱用的三款原材料: 1.椰子油热量虽然不低，也有很多饱和脂肪，但因为其中绝大多数饱和脂肪酸是中长链脂肪酸，这种脂肪酸可以激发新陈代谢、提供身体能量，提供饱足感，并且促进甲状腺的功能，身体能快速燃烧，产生能量，也因此能够越吃越瘦。 2.燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。 3.亚麻籽可以使美容养颜，稳定情绪，治疗过敏反应，降低胆固醇。而且加了亚麻籽后口感好很多营养也增加了。

用料

• 即食燕麦片 400克
• 生亚麻籽 100克
• 椰子油 50克
• 盐 5克

椰子油炒燕麦的做法步骤

步骤 1

准备好材料

步骤 2

燕麦和亚麻籽混合

步骤 3

热锅挖一勺椰子油放锅里融化，关火。

步骤 4

倒入过个好的燕麦快速翻炒几下。让椰子油均匀的包住燕麦。

步骤 5

开小火继续翻炒，大概3分钟后会有噼啪噼啪的声音，这是亚麻籽加热后发出的声音，不要害怕😨。

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步骤 6

步骤 6

继续翻炒，整个过程大概需要15分钟。期间可以关火开火，等燕麦变黄闻到麦香味就是熟了。加盐拌一下出锅

步骤 7

放入大点的容器，散热，放凉。炒好的燕麦是微黄色。非常香。

步骤 8

这是炒好的样子。可以装罐子保存。秋冬季节可以2个星期吃完。

椰子油炒燕麦的小贴士

1.亚麻籽不可多食用，成人每天最多10克，食谱的用量是按照每天50克的量，亚麻籽刚好10克，如果想要更改食谱材料的配比亚麻籽不要超量。 2.亚麻籽不能生食，或者烤，炒，煮。 3.炒好的燕麦即可以当零食也可以泡酸奶。 4.平底锅一定要全程小火，最好是铸铁锅或者不粘锅（锅底厚一点的，容易保温，不糊）当然也可以用烤箱。 5.做好了后一定要摊开放凉，走掉热气这样吃起来才脆香。

菜谱创建时间：2018-10-22 08:48:05