心中有热量，肥肉难上身
食材如何选，做到心中有数 【推荐蛋白质】脱脂牛奶、低糖酸奶、 鸡蛋、鸡胸肉、鸭胸肉、鸡腿、牛肉、牛扒、羊排、马鲛鱼、金枪鱼、鲅鱼、三文鱼、大虾、低脂火腿
①女生以1500卡为每日的摄入量标准 ②份量后期适当调整
大约吃多少 份量估算公式: 【你的手掌】决定蛋白质的份量。 【你的拳头】决定蔬菜的份量。 【你手掌杯形状的区域】决定碳水化合物的份量。 【你的大拇指】决定脂肪的份量
牛肉＋鱼饼=150克
藜麦＋糙米清洗干净，煮饭
牛扒、鱼饼、锅里放少许油煎熟 【尽量选择水煮，清蒸，煎，烤的烹饪方式】
最简单的水煮，放一勺盐和油【能煮熟的可以一起煮】
常见的几种酱料，参考上图👆 ①千岛酱:微微酸甜 ②低脂沙拉酱:微甜 ③芝麻煎焙酱:香、微甜、咸、鲜 ④番茄酱 ⑤黑椒酱
玉米拌1小勺千岛酱或低脂沙拉酱（大拇指的估算份量） 【和你的小伙伴一起约吧】
消化不好的宝宝们，一开始不要全部替换掉米饭，一半米饭＋一半粗粮慢慢习惯后可调整。