哥本哈根减肥打卡记录

作者： 木叶子1202

有点小胖，放假每天晚上不吃加运动却一点都没瘦下来（真的坚持了一个月），室友却说在家吃吃睡睡瘦了五六斤😡。 乘离学校开学还有14天，减脂减肥吃起来，除了每天的跑步瑜伽，还决定用这个风靡全球的“哥本哈根减肥食谱”。💪 此菜谱仅供自己打卡、厨友互相鼓励督促和减肥餐烹饪方法分享所用，借鉴了各种版本菜谱，以自己的烹饪方法表达出来。🤓 本人易胖体质，不一定能瘦下来，但不管体重如何变化，会坚持此菜谱，在此打卡。食谱开始第一天晚上吃晚饭前穿鞋体重55kg（身高约162CM），flag是食谱结束后至少53kg，希望52kg，争取51kg，祈求50kg！🙏（其实107就很满意了） 共勉！

用料

• 见下面具体步骤，全部完成后会补充用料的

哥本哈根减肥打卡记录的做法步骤

步骤 1

DAY 1早餐 纯黑咖啡一杯，不加糖。 （淘宝上淘的便宜货，学生党，没钱只能喝便宜的速溶，不过感觉还可以） 黑咖啡很苦，但是因为高中喝得多，坚持不加糖。 黑咖啡在此的作用是帮助消化。

步骤 2

DAY 1 午餐 西红柿1个，烫好后切开 鸡蛋2个 菠菜无限量(夏季无菠菜便用西蓝花代替)，用盐水烫过杀菌之后加了点酱吃的

步骤 3

DAY 1 晚餐 牛肉200g（这里是买的潮香村牛排，淘宝和超市都有，不算太贵，只有130g，但加上里面配的蘑菇酱和黑椒酱热量也不是很低）。 生菜无限量，开水中烫熟再用冷水冲掉，加了少量番茄酱拌食。

步骤 4

DAY 2早餐 一杯黑咖啡

步骤 5

DAY 2 午餐 200g低脂火腿 200g脱脂酸奶 PS.这里用的是无淀粉低脂火腿（一定要无淀粉，低脂意思是100g里含5g以下脂肪） 买的脱脂酸奶没到，只好用这个了，严格一定不能用风味酸牛奶。

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步骤 6

步骤 6

DAY 2 晚餐 牛排200g 生菜无限量 这里用了点辣椒酱，然后抹在牛排（吃的130g不配酱）上，用生菜包着吃。

步骤 7

DAY 3 早餐 黑咖啡1杯 全麦面包1片

步骤 8

DAY 3 午餐 鸡蛋2个 火腿1片 生菜无限量 加了一点点油盐把这些在一起炒了，不然真吃不下生菜👿

步骤 9

DAY 3 晚餐 西红柿1个 新鲜水果1个 水煮芹菜无限量

步骤 10

DAY 4 早餐 全麦面包1片 黑咖啡1杯

步骤 11

DAY 4 午餐 脱脂酸奶200ml 鲜榨橙汁200ml

步骤 12

DAY 4 晚餐 胡萝卜1大根 鸡蛋1个 白干酪200g 放在一起烤着吃了，巨腻，巨难吃😭

步骤 13

DAY 5 早餐 一大根胡萝卜 这里是两小根，比较嫩的水果胡萝卜😍不过花了好久才吃下🙃

步骤 14

午餐 鳕鱼200g，可加1勺油 蒜蓉香煎鳕鱼（加了点蜂蜜）

步骤 15

晚餐 牛排200g 西芹块 生菜无限量 潮香村牛排切小块加黑胡椒放烤箱里烤太好次了😝

步骤 16

day6早餐 全麦面包1片 黑咖啡

步骤 17

午餐 胡萝卜1根 鸡蛋2个

步骤 18

晚餐 鸡胸肉200g 生菜无限量

步骤 19

day7早餐 一杯茶不加糖 茶饱腹感不错，好像还促进消化？

步骤 20

午餐 喝大量的水

步骤 21

晚餐 羊肉200g 苹果1个（太饿一口气吃了没拍） 烤孜然羊肉，香~没加油，羊肉自己的油都烤出来了~

步骤 22

day8黑咖啡1杯，加糖（不加糖最近有点低血糖）

菜谱创建时间：2018-09-02 21:59:48