减脂营养餐

作者： 酷菲菲

参考各位大神的方子，备份下，便于执行。 水煮，清蒸，凉拌，生吃，烘烤 少油，少盐，少糖，但是不能无盐，会没有力气的。 蔬菜类： 西兰花，西芹，芦笋，生菜，番茄，菠菜，白萝卜，海带，菜心，娃娃菜，莴笋，菌菇类 水果 火龙果，木瓜，香蕉，苹果 蓝莓，猕猴桃，圣女果，梨，牛油果 优质碳水化合物 糙米，燕麦，全麦面包，全麦馒头，全麦通心粉，玉米，马铃薯，紫薯，红薯，豆类，小米，山药。 高蛋白 鸡胸肉，鸡蛋白（煮），鱼肉（三文鱼，鳕鱼，金枪鱼）虾 牛肉，贝类 不饱和脂肪酸 亚麻籽，南瓜籽，葵花籽，大豆，杏仁，核桃，腰果，开心果

用料

• 蔬菜（低热量高营养）
• 水果
• 优质碳水化合物
• 高蛋白（低脂）
• 不饱和脂肪酸（适量）

减脂营养餐的做法步骤

步骤 1

煮食用橄榄油和芥花籽油，少用黄油，拒绝反式脂肪。 多吃各种颜色蔬菜。土豆不算蔬菜，炸薯条更不是。 多吃各种颜色的水果。

步骤 2

多喝水（清水，茶，咖啡），最好不要加糖。牛奶适量，每天1-2杯。果汁1小杯/天，拒绝碳酸饮料。 吃各种全麦食品（面包，通心粉，糙米），限制精细食品（白米饭，白面包） 选择鱼，家禽，豆类，坚果。少量红肉和奶酪。拒绝烟肉，冷却肉等加工肉类食品。

步骤 3

吃饭要用大盘子装，最好选蓝色盘子。 每餐要安排优质碳水化合物，蛋白质和蔬菜 多咀嚼，便于消化 吃饭后一小时最好站立

步骤 4

多喝水，喝水一定要慢慢喝，提高新陈代谢。

步骤 5

早睡早起，睡足8小时 起床后喝杯蜂蜜水，慢慢喝 多泡脚

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步骤 6

步骤 6

低胆固醇食品

步骤 7

中胆固醇食品

步骤 8

高胆固醇1

步骤 9

高胆固醇2

菜谱创建时间：2018-08-29 23:50:43