Dukan杜坎减肥日记

作者： AvaWany

Phase One-Attack Phase 计划3天。 Phase Two 计划6天 Phase Three 计划20天 身高：165cm，51kg左右，目标：49kg。 Day 1: 体重：50.8kg 早餐：黑咖啡；应该吃早饭的，可是太匆忙了，没来得及。 午餐：鸡肝-新鲜鸡肝煮熟后加少许酱油。 加餐：豆腐皮蘸酱油、无糖酸奶100ml 晚餐：鲫鱼豆腐汤、里脊肉 运动：无氧 33分钟；慢走：35分钟 水：250ML+250ML+250ML+250ML+250ML+250ML Day 2: 体重：50.4kg 早餐：黑咖啡1杯 煮鸡蛋1个 里脊肉1块，10g 午餐：鲫鱼豆腐汤 烤豆腐皮：加盐、孜然粉、辣椒面 晚餐：牛肉饼； 龙利鱼 酸奶 100g 运动：35分钟无氧；功率自行车：35分钟 饮水：500ml+1000ml Day 3: 体重：50.1kg 早餐：黑咖啡1杯 午餐：煮鸡蛋1个； 汆牛肉丸子2小碗 酸奶100g+7g燕麦麸 晚餐：炖黄花鱼 2条 清蒸基围虾1小碗 运动：无氧50分钟+30分钟快走 饮水：250ml+250ml+250ml+250ml+250ml+250ml Phase 2: Day 4: 体重：50.0kg 早餐：黑咖啡1杯 鸡蛋1个燕麦麸10g煎饼，少许椰子油 午餐：烤南瓜120g 鸡肝：100g 白灼卷心菜：200g 酸奶135ml 煮鸡蛋1个 晚餐：烤南瓜160g 白灼卷心菜 100g 白灼西兰花 100g 清蒸龙利鱼100g 黄瓜1根 运动：30分钟无氧+35分钟功率自行车225k 饮水：250ml+250ml+250ml+250ml+250ml+ Day5: 体重：50.1kg 早餐：黑咖啡1杯 鸡蛋2个燕麦麸10g饼 午餐：牛排 300g 酸奶 135g 晚餐：盐烤秋刀鱼 1条 运动：无氧 50分钟，功率自行车35分钟 饮水：1500ml Day6: 体重：49.7kg 早餐：黑咖啡1杯 煮鸡蛋1只 午餐：白灼紫甘蓝300g 酸奶100g+燕麦麸10g 猪肝 300g 晚餐：比目鱼 150g 烤南瓜 300g 蒸茄子 150g 运动：功率自行车 35分钟；无氧 20 分钟 饮水：750ml+250ml+500ml Day7: 体重：50.2kg 早餐：黑咖啡1杯 煮鸡蛋1只 午餐：酸奶100g+燕麦麸10g 巴沙鱼 300g 晚餐：小米龙牛肉 250g 内脂豆腐 150g 运动：无氧 60分钟 饮水：750ml+500ml+250ml Day8: 2018年7月27日 体重：49.9kg 早餐：黑咖啡1杯 煮鸡蛋1只 午餐：小米龙 66g 酸奶135g+燕麦麸10g 豆角 150g 西兰花 100g 黄瓜 1根 晚餐：茄子 150g 水煮猪里脊肉 200g 运动：60分钟无氧运动 饮水：250ml+500ml+750ml Day9: 体重：50.2kg 早餐：黑咖啡1杯 煮鸡蛋1只 午餐：猪里脊肉 125g 三文鱼 100g 基围虾 50g 燕麦麸10g鸡蛋饼 酸奶 135g 晚餐：鲅鱼 200g 豆腐 150g 运动：60分钟无氧，35分钟功率自行车，35分钟快走。 饮水：250ml+500ml+750ml

用料

• 鸡蛋 、瘦肉 、鸡肉 、鸵鸟肉 、火鸡肉 、鱼类、海鲜、脱脂乳品、豆腐 2个，适量，适量，适量，适量，适量，适量，适量，适量

Dukan杜坎减肥日记的做法步骤

步骤 1

PP纯蛋白质日

步骤 2

PP 纯蛋白质日

步骤 3

PP纯蛋白质日

步骤 4

PV 蛋白质和蔬菜日

步骤 5

Day10: 体重：49.8kg 早餐：黑咖啡1杯 手擀面 1小碗 今天BB生日哦～ 炖鲅鱼 50g 午餐：烤鱿鱼 100g 7 fresh 三文鱼鹰嘴豆沙拉 200g 酸奶100g+燕麦麸10g 晚餐：辣炒蟹 蛋糕 运动：30分钟无氧 饮水：500ml+1000ml Phase 3: 20 days Day11: 体重：49.4kg 早餐：黑咖啡1杯 全麦面包2片，70g 午餐：鲅鱼冻豆腐 300g 紫圆葱内脂豆腐 150g 晚餐：银鳕鱼 100g 酸奶燕麦麸 甜椒洋葱 运动： 60分钟无氧 30分钟自行车 饮水： 1500ml Day12: 体重：49.3kg 早餐：黑咖啡1杯 全麦面包2片，70g 午餐：水煮鱼、鸭血、辣子鸡、空心菜、鲅鱼段 晚餐：酸奶135g 茄子150g 通脊肉300g 手擀面1小碗 运动：30分钟无氧 饮水：1500ml Day13: 体重：49.6kg 早餐：黑咖啡一杯 午餐：白虾1碗 黄瓜半根 桃子1个 葡萄4颗 晚餐： 运动：60分钟无氧 饮水：250ml+500ml

菜谱创建时间：2018-07-27 05:22:29