减脂餐（上班族的减脂便当🍱）

作者： MarchJ大玉玉玉玉玉

画重点：具体的更新都在后面的上传里！有蛮多的！！！ 2018年小结： 健康三餐+规律运动，3个月减重10斤，很慢，但是身体素质好的不是一星半点儿，我吃的很好，没有特别忌口，运动强度也是一般，身体很舒服。 2019年: 3月:减重4斤。 4月:减重3斤。 5月:减重3斤。 6月:有多囊，近一年半健康三餐+运动，竟自然受孕了……………………那就……停更´д` ;

用料

• 每日必須攝入蛋白質 牛奶、雞蛋、雞胸肉、蝦仁、牛肉、三文鱼、龙利鱼、豆腐
• 女性來說碳水不能少 粗糧為主，胃不好的別吃太多粗糧，还可以选择全麦意面。
• 蔬菜（不限量，300-500g/天） 保證每天都有蔬菜攝入
• 优质脂肪（30g左右/天） 橄榄油，亚麻籽油，坚果等
• 水 每日飲水2-3L
• 運動（包括拉伸时间，总的2小时/天） 無氧+有氧運動
• 睡眠 早睡早起、爭取足8小時

减脂餐（上班族的减脂便当🍱）的做法步骤

步骤 1

赖平平的减脂菜谱之清炒鸡丝。可以说超好吃的了，需要菜谱的可以关注赖平平的公众号。 鸡胸肉切丝，加入适量盐/蚝油/生粉/一刀尖姜末，腌制20分钟以上，热锅冷油（亚麻籽油），爆炒鸡肉丝后再倒入胡萝卜丝/青红椒/菇类翻炒。 很下饭！建议搭配杂粮饭/粥，再配一份蔬菜，可以无限撸这样的搭配！

步骤 2

鸡胸肉切薄片，加入适量料酒、蜂蜜、生抽、白胡椒粉、盐，搅拌均匀后腌制半小时以上。然后开小火，不粘锅煎。

步骤 3

来，看图片里的文字。

步骤 4

龙利鱼解冻切块。番茄划十字，热水烫10-15s，去皮切丁。热锅冷油，煮成番茄糊糊，然后加入龙利鱼继续煮，有点干的话可以加点水。调味料为盐跟一点料酒，调味料还可以加入现磨黑胡椒/辣椒。同理，可以做茄汁牛肉丸、鸡胸肉丸、虾仁等等。炒饭/烩饭就更简单了……

菜谱创建时间：2018-06-27 13:18:31