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山药坚果能量浓汤

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作者: debby严
一人食菜挺不好买的,菜市还可以小份量买,超市很多菜就很难小份量买了,比如山药,欧尚里都是捆绑销售,所以多出来的分量,总是要想办法消耗一下。 再比如1L的牛奶,开了以后总是不愿意直接喝,感觉有点无聊又单调。 所以这个浓汤就诞生了,借鉴了一些其他的浓汤,去掉了淡奶油,用坚果来增香。就,还挺不错的,哈哈。山药补充优质碳水,坚果和橄榄油补充优质脂肪,脱脂牛奶和培根则增加蛋白质。从营养平衡的角度,建议再把蛋白质的量提升一下,所以可以配个水煮蛋,加一份蔬菜。做早餐就很完美啦~ 封面图我加了两个肉汤圆,同样是咸鲜口味,还是可以配搭的。所以你也可以自由发挥。 打出来差不多500ml左右,1-2人份,如果做午餐的配汤,2人份够了。

用料

山药坚果能量浓汤的做法步骤

步骤 1

先将山药去皮蒸熟,山药的品种要求不是很高,反正都要用料理机。 我用的铁棍山药。

步骤 2

蒸山药的同时,将蒜瓣切片,洋葱切丝。培根切成小粒,留1片切丝或者切成几块,最后用来装饰。

步骤 3

另起一个锅,放入少量橄榄油,中火烧热,然后把洋葱和蒜片放入,煎到蒜片金黄,洋葱富有香味的时候关火。

步骤 4

把蒸好的山药与牛奶、蒜片、洋葱、坚果一起放入料理机。牛奶的分量比较灵活,大概刚刚能盖住山药,多一点也没关系。混合达成泥或汤。

步骤 5

把打好的浓汤倒回煎洋葱的锅内,放入切好的培根粒(不是装饰用的培根),小火烧开。这时候可以适当的放盐、黑胡椒以及奶酪粉调味,汤的浓度也可以继续用牛奶来调节。

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步骤 6
步骤 6

注意全程要小火,并不停搅拌,牛奶特别容易扑。

步骤 7

待浓度接近你想要的浓度就差不多可以关火出锅了。

步骤 8

表面把装饰的火腿丝轻轻放上去,或者加一些坚果碎装饰一下,就可以喝啦~

山药坚果能量浓汤的小贴士

没有小贴士,其实根茎类的都应该可以替代山药,自由发挥吧。

菜谱创建时间:2018-06-14 10:13:43
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