虾仁果蔬糙米藜麦饭

作者： 虾壳

分量特别足，我是两顿吃的，总热量590卡，当减肥餐真的特别棒！蔬菜的用量可以自己调整，只要把握住油和调料，热量上不去

用料

• 胡萝卜 90克
• 洋葱 110克
• 黄瓜 500克
• 黑木耳 80克
• 彩椒 80克
• 虾仁 160克
• 橄榄油 10克
• 酱油 20克
• 三岛照烧汁 17克
• 盐 少许
• 藜麦（未煮） 15克
• 糙米(未煮) 35克

虾仁果蔬糙米藜麦饭的做法步骤

步骤 1

配菜，黄瓜太多了，盘子没装完

步骤 2

黄瓜和虾仁，虾仁去虾线后用生抽腌制一会

步骤 3

一直吃的橄榄油，油控制住，热量不会太高

步骤 4

今天在超市刚发现的酱油，买回来试试

步骤 5

这个简直是我减脂餐的神器，每次放的不多，不用担心热量，味道还很赞

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步骤 6

步骤 6

先热油下虾仁炒至变色，然后蔬菜全部放进去翻炒，可以加水，炒的差不多了，把提前蒸好的糙米藜麦饭放进去

步骤 7

好啦，可以次了

虾仁果蔬糙米藜麦饭的小贴士

味道很赞，所有的材料和调料还有主食的热量一起不到590卡路里，我是分两顿吃的，中午吃的多一点，晚上那顿少一点，主要我还锻炼，不知道会不会有亲觉得这个热量高，因为我锻炼所以这个热量我完全可以接受

菜谱创建时间：2018-05-26 14:14:44