减肥餐（连更13天）

作者： 大馒馒宝贝

用料

• 鸡蛋 14个
• 菠菜 2斤
• 黑咖啡 10小袋
• 西红柿 4个
• 方糖 10块
• 柠檬 7个（每次用半个，也可根据自己接受量调节）
• 橄榄油 适量
• 橙汁 2瓶（每瓶200克）
• 原切牛排 6块（每块低于200克）
• 全麦面包 6片
• 低脂酸奶 8瓶（每瓶100克）
• 低脂奶酪 2片
• 羊排 200克
• 无淀粉牛肉肠 700克（本人是少数民族选用的清真牛肉肠）
• 西芹 4根（根据自己胃口调量不限量）
• 生菜 根据胃口接受量调节
• 胡萝卜 6根
• 鸡胸肉 2份（每份低于200克）

减肥餐（连更13天）的做法步骤

步骤 1

备货

步骤 2

备货

步骤 3

备货

步骤 4

备货

步骤 5

备货

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步骤 6

步骤 6

备货

步骤 7

第一天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块

步骤 8

第一天午餐西红柿1➕水煮菠菜500克（可根据自己的食欲增量不限量）➕白水煮蛋2

步骤 9

第一天晚饭牛排低于200克➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）

步骤 10

第二天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块

步骤 11

第二天午饭低脂酸奶200克➕无淀粉牛肉肠200克

步骤 12

第二天晚餐低于200克牛排➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）

步骤 13

第三天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片

步骤 14

第三天午餐水煮鸡蛋2➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）➕无淀粉牛肉肠100克

步骤 15

第三天晚餐西红柿1➕水煮西芹（橄榄油拌）➕苹果1

步骤 16

第四天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片

步骤 17

第四天午餐低脂酸奶200克➕200克纯橙汁

步骤 18

第四天晚饭胡萝卜一根（➕柠檬汁）➕水煮鸡蛋1➕低脂干酪一片

步骤 19

第五天早餐胡萝卜一根➕柠檬汁

步骤 20

第五天午餐银鳕鱼200克煎煮都可➕柠檬汁

步骤 21

第五天晚饭低于200克牛排➕生菜（不限量➕柠檬汁橄榄油）➕水煮西芹

步骤 22

第六天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片

步骤 23

第六天午餐胡萝卜一根➕水煮鸡蛋2

步骤 24

第六天晚饭鸡胸肉煎炒（低于200克）➕生菜（不限量➕柠檬汁橄榄油）

步骤 25

第七天早餐清茶一杯（不加糖，我选的绿茶）

步骤 26

第七天晚饭（午餐不吃多喝水）清炖羊排低于200克➕苹果1

步骤 27

第八天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块

步骤 28

第八天午饭西红柿1➕水煮鸡蛋2➕水煮菠菜（不限量）

步骤 29

第八天晚餐低于200克牛排➕生菜（不限量➕橄榄油柠檬汁）

步骤 30

第九天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块

步骤 31

第九天午饭低脂酸奶200克➕无淀粉牛肉肠200克

步骤 32

第九天晚餐低于200克牛排➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）

步骤 33

第十天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片

步骤 34

第十天午餐无淀粉牛肉肠200克➕水煮鸡蛋2➕生菜（不限量➕橄榄油柠檬汁）

步骤 35

第十天晚餐西红柿一个➕苹果一个➕水煮西芹（不限量➕橄榄油）

步骤 36

第十一天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片

步骤 37

第十一天午餐低脂酸奶200克➕纯橙汁200克

步骤 38

第十一天晚餐胡萝卜一根➕低脂干酪一片➕水煮鸡蛋一个

步骤 39

第十二天早餐胡萝卜一根

步骤 40

第十二天午餐煎银鳕鱼200克➕柠檬水一杯

步骤 41

第十二天晚餐低于200克牛排➕水煮西芹➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）

步骤 42

第十三天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片

步骤 43

第十三天午餐水煮鸡蛋2个➕胡萝卜一根

步骤 44

第十三天晚餐炒鸡胸200克➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）（收官）

减肥餐（连更13天）的小贴士

我已经将13天的减肥食谱更新完毕，认真按此食谱执行至少可以减掉6斤以上，减肥期间需要注意的几点1.不喝酒不吃口香糖 2.多喝水加快新陈代谢速度 3.不要随意更换菜谱食材，不要找其他相近的食材代替，严格按食谱走 4银鳕鱼若不好买可以选用龙利鱼或者多宝鱼代替

菜谱创建时间：2018-05-08 12:39:07