🍬鸡胸肉蔬菜沙拉 ①将鸡胸肉用料酒、盐、酱油、黑胡椒等（喜欢什么味道可以自己调配）腌制30分钟左右 ②往平底锅或不粘锅里加一点点橄榄油，油热后把鸡胸肉放在锅里煎，熟即出锅，切成小块。 ③烧一锅水，放适量盐，将西兰花等蔬菜焯熟，捞出。 ④再搭配一种粗粮，我用的荞麦面，直接用水煮熟捞出后，加入调味料拌匀即可。
🍬鸡蛋豆腐羹 ①将一枚鸡蛋放入碗中并打散，倒入一点点料酒去腥。加入适量内酯豆腐，放入锅里蒸10-15分钟，熟了就关火。然后加入黑胡椒、酱油、盐等调味。 ②选择你喜欢的蔬菜，焯熟后加入酱料调味。
🍬紫薯咸蛋饭团 ①取一只紫薯去皮，放入保鲜袋中压碎，加入米饭，将二者混合均匀。 ②取适量紫薯饭，摊平放在掌心。再加入咸鸭蛋、榨菜等食材，包好即食。