碳水化合物: 以粗粮为主 红薯，玉米，山药，南瓜 ，土豆，杂粮饭，杂粮粥，燕麦，全麦面包等低GI食物
蛋白质: 鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉，牛肉，低脂牛奶，无糖酸奶，豆浆，豆类，大豆制品等。 少吃或不吃猪肉。
脂肪: 橄榄油，椰子油，植物油，坚果。 不吃动物油
膳食纤维:各种蔬菜，各种水果(当然是低糖的)。随便吃，放开吃。