静静自制减脂餐

作者： 静静的私人订制

只为监督自己减脂期间的饮食。 自律下去。 加油!

用料

• 早餐: 碳水化合物+蛋白质 +优质脂肪
• 午餐: 碳水化合物+蛋白质+优质脂肪
• 晚餐: 低碳水+ 蛋白质+优质脂肪
• 运动 运动 运动

静静自制减脂餐的做法步骤

步骤 1

碳水化合物: 以粗粮为主 红薯，玉米，山药，南瓜 ，土豆，杂粮饭，杂粮粥，燕麦，全麦面包等低GI食物

步骤 2

蛋白质: 鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉，牛肉，低脂牛奶，无糖酸奶，豆浆，豆类，大豆制品等。 少吃或不吃猪肉。

步骤 3

脂肪: 橄榄油，椰子油，植物油，坚果。 不吃动物油

步骤 4

膳食纤维:各种蔬菜，各种水果(当然是低糖的)。随便吃，放开吃。

静静自制减脂餐的小贴士

1. 戒零食(减肥的第一步) 2. 一日三餐都要吃，甚至可以少吃多餐 3. 每餐都不要吃撑。7-8分饱，晚餐5-6分饱就行。 4.每天都要配合运动，不需要强度太大. 5自己做饭每天换着花样做，会觉得很有趣。 6.还有待改善，我会在学习中进步成长。

菜谱创建时间：2018-05-07 13:22:42