减脂餐打卡

作者： Anne_裴

记录为减肥打下的江山

用料

• 主食 地瓜，紫薯，玉米，全麦面包，南瓜，山药，黎麦，杂粮饭等
• 蛋白质 蛋白，鸡胸肉，去皮鸡腿，虾，鱼，牛肉，豆制品，牛奶等
• 蔬菜 青菜，生菜，西兰花，苦菊，冰草，芦笋，胡萝卜，卷心菜，菇类等
• 水果 苹果，圣女果，香蕉，火龙果，草莓，蓝莓，橙子，无花果等

减脂餐打卡的做法步骤

步骤 1

万能公式：一份主食➕两份蛋白➕一份蔬菜/水果

步骤 2

减肥的原理：保证基础代谢（1200卡～1500卡），增加运动量。摄入的热量<消耗的热量

菜谱创建时间：2018-04-20 10:09:18