减肥中的蛋白质们（龙利鱼 鲷鱼 巴沙鱼 鸡胸 鸡腿 鸡翅膀）

作者： 先米团子

减肥中尽量摄取优质蛋白质 拒绝红肉

用料

• 例如：龙利鱼 一条
• 黑胡椒 一勺
• 橄榄油 一勺
• 盐 2克
• 蚝油 半勺
• 蒜 半头

减肥中的蛋白质们（龙利鱼 鲷鱼 巴沙鱼 鸡胸 鸡腿 鸡翅膀）的做法步骤

步骤 1

解冻一片龙利鱼或者巴沙鱼 用吸油纸将水分吸干

步骤 2

两面依次撒上盐、黑胡椒，涂抹上蚝油，撒上蒜末，放入保鲜袋内腌制至少半天

步骤 3

烤制时可以切一些蔬菜如西红柿、小番茄、菜花、洋葱、口蘑等等，但是最好只选用一样蔬菜作为食材，也可以忽略此步骤

步骤 4

将烤箱预热到210摄氏度，放入鱼盘，烤制20分钟，就大功告成啦！୧( "̮ )୨✧ᐦ̤

菜谱创建时间：2018-04-14 14:17:02