Keto记录贴

作者： 尼尼nienie

好习惯养成卡 进食窗口不间断性调整 热量控制1200-1500 Carb5-10%+Protein20-30%+Fat60-75% 每天喝水2L 8点前吃完晚餐 11点睡觉 16:8 （最近有时候会有晚课，上到9点才下课，回家比较晚，可以在上课前吃晚餐，晚上回来吃点鸡蛋黄或者煮鸡蛋） 午餐2-5个鸡蛋黄 下午加餐：300-500g蔬 晚餐： 1）200g瘦肉+100-150g稍肥的肉（eg.五花肉） 2）200g瘦肉+250-300g带骨头的肉（eg.排骨） P.S 瘦肉适量加油 300g-500g蔬菜， 40g瘦肉～1个鸡蛋 50g肉～200g豆腐（豆腐一天不要超过200g) 如果200g瘦肉是鸡胸肉，瘦鱼肉等纯瘦肉，稍肥的肉按150g吃 若是鸡翅鸡腿等，稍肥的肉按100g吃 要用一盘+一碗固定分量 egg fast： 8个鸡蛋+50g油

用料

• 挑自己喜欢吃的肉 挑喜欢的部分吃
• 各种蔬菜 每天500g

Keto记录贴的做法步骤

步骤 1

鸡蛋黄是好东西

步骤 2

吃真正的食物，吃自己爱吃的，不将就不随便

步骤 3

外食鱼生很棒

步骤 4

牛油果也很棒

步骤 5

每天500g蔬菜不能少

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步骤 6

步骤 6

热量控制在1200-1400之间也是很重要的

菜谱创建时间：2018-04-10 22:28:39