ETINA的沙拉公式

作者： MyTreasure

厨艺不行，一个人住，又嫌煮起来麻烦，我要靠沙拉维生了(≧∀≦)♪自用，随想随添加

用料

• 主食
• 蛋白质
• 蔬菜
• 水果
• 坚果
• 沙拉汁

ETINA的沙拉公式的做法步骤

步骤 1

主食类：烤面包丁，意大利面/通心粉，南瓜，紫薯，红薯，藜麦，杂粮饭，土豆，粉丝，乌冬面，etc

步骤 2

蛋白质：白煮蛋，鸡肉（水煎鸡扒/自己做的鸡胸肉鸡腿肉etc），龙利鱼/鳕鱼（烤/煎），卤牛肉，肥牛，虾仁（煮/烤/煎），千叶豆腐/日本豆腐（煎/烤），etc

步骤 3

蔬菜：黄瓜，圣女果，秋葵，卷心菜，玉米，青豆，胡萝卜，玉米笋，芦笋，西蓝花，茭白，莴笋，羽衣甘蓝，蘑菇，香菇，杏鲍菇，四季豆，西葫芦，毛豆，茭白，菠菜etc

步骤 4

水果：芒果，草莓，哈密瓜，西瓜，橙子，火龙果，蓝莓，香蕉etc

步骤 5

坚果：每日坚果

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步骤 6

步骤 6

沙拉汁：酸奶，油醋汁，芝麻汁（热量高少加），不加

菜谱创建时间：2018-03-30 08:38:58