鸡蛋金枪鱼三明治【健身可吃】

作者： Winterdxx

为了周末爬山准备的三明治，简单易做，带去上班或春游秋游都非常方便随时开吃！ 蛋白质碳水蔬菜充足，非常适合健身人士，味道能媲美外面卖的成品，但热量低太多了。没有添加剂，健康又美味！

用料

• 水浸金枪鱼 1罐
• 甜玉米粒 适量
• 脱脂酸奶 适量
• 全麦吐司 4片
• 水煮蛋 1个
• 生菜 适量
• 奶酪(可选) 2片
• 黑胡椒(可选) 适量
• 柠檬汁(可选) 适量

鸡蛋金枪鱼三明治【健身可吃】的做法步骤

步骤 1

从水浸金枪鱼罐头中取出金枪鱼，尽量去除水分。 冷冻甜玉米粒加入沸水中2-3分钟，盛出加进金枪鱼。

步骤 2

用低脂无蔗糖酸奶代替沙拉酱，放入金枪鱼和甜玉米粒中，搅拌均匀成金枪鱼沙拉。 加入适量柠檬汁和黑胡椒提味。

步骤 3

面包在平底锅中正反烤一下，会变脆一些，当时吃口感更好，不烤也没事。 铺一层生菜，一层金枪鱼沙拉。

步骤 4

再铺一层生菜，一层切碎的水煮蛋，然后我加了热量很低的黄芥末酱，最上面再加一片奶酪。

步骤 5

盖上一片烤好的面包，用保鲜膜或油纸包紧，切开即可。

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步骤 6

步骤 6

食材和顺序可按自己喜好调整，我一般菜类会放的比较多，最后做好要压一压包紧。

鸡蛋金枪鱼三明治【健身可吃】的小贴士

1.切煮鸡蛋时尽量别切太碎，蛋黄会太烂 2.生菜根据个人喜好可以叠加黄瓜片、西红柿、洋葱圈，或者其它平整的蔬菜

菜谱创建时间：2018-03-23 17:52:50