哥本哈根

作者： 没有悲伤但也没有花朵

瘦下来了才能吃 每天都在严格执行

用料

• 咖啡 杯

哥本哈根的做法步骤

步骤 1

第一天 原始体重

步骤 2

第一天早餐：黑咖啡➕方糖

步骤 3

第一天午餐：2个水煮蛋➕一个西红柿➕菠菜

步骤 4

第一天晚餐：200克牛排➕生菜

步骤 5

第二天早餐：黑咖啡➕方糖

步骤 6

第二天午餐：150克低脂火腿➕酸奶

步骤 7

第二天晚餐：200克牛排➕生菜

步骤 8

第三天早餐：黑咖啡➕全麦吐司

步骤 9

第三天午餐：50g低脂火腿➕两个水煮蛋➕水煮生菜

步骤 10

第三天晚餐：水煮芹菜➕西红柿➕苹果

步骤 11

第四天早餐：黑咖啡➕全麦吐司

步骤 12

第四天午餐：橙汁➕酸奶

步骤 13

第四天晚餐：水煮胡萝卜➕一个水煮蛋➕自制奶酪

步骤 14

第五天早餐：水煮胡萝卜

步骤 15

第五天午餐：煎鳕鱼

步骤 16

第五天晚餐：200g牛排➕水煮生菜➕芹菜

步骤 17

第六天早餐：全麦吐司➕黑咖啡

步骤 18

第六天午餐：水煮胡萝卜➕两个水煮蛋

步骤 19

第六天晚餐：200g香煎鸡排➕水煮生菜

步骤 20

第七天早餐：一杯铁观音

步骤 21

第七天午餐：水

步骤 22

第七天晚餐：150g羊肉➕苹果

步骤 23

第八天早餐：黑咖啡➕方糖

步骤 24

第八天午餐：两个水煮蛋➕菠菜➕番茄

步骤 25

第八天晚餐：水煮生菜➕黑椒牛排

步骤 26

第九天早餐：黑咖啡

步骤 27

第九天午餐：低脂火腿➕酸奶

步骤 28

第九天晚餐：生菜➕黑椒牛排

步骤 29

第十天早餐：黑咖啡➕全麦吐司

步骤 30

第十天午餐：生菜➕低脂火腿➕两个蛋

步骤 31

第十天晚餐：番茄➕芹菜➕苹果

步骤 32

第十一天早餐：全麦吐司➕黑咖啡

步骤 33

第十一天晚餐：酸奶➕橙汁

步骤 34

第十二天早餐：水煮胡萝卜

步骤 35

第十二天午餐：鳕鱼

步骤 36

第十二天晚餐：生菜➕黑椒牛排➕芹菜

步骤 37

第十三天早餐：全麦吐司➕黑咖啡

步骤 38

第十三天午餐：胡萝卜➕鸡蛋

步骤 39

提前结束了，13天减重4.6公斤

菜谱创建时间：2018-03-11 13:48:13