柠檬鸡时蔬拌饭【半糖物语の健康主餐】

作者： 玄D沧雪

蛋白丰富搭配粗粮营养均衡富含多种维生素的一道健身减脂餐。 碳水：53.8g 蛋白：41.3g 脂肪：12.9g 热量：515千卡

用料

• #柠檬鸡
• 鸡胸肉 150g
• 柠檬 半个
• 盐 适量
• #配菜
• 菠菜 150g
• 综合蔬菜 50g
• 香菇 30g
• 胡萝卜 30g
• 芝麻 适量
• 小香葱 适量
• #低卡酱汁
• 豆瓣酱 20g
• 香醋 15g
• 酱油 2g
• 鱼露 2g
• 代糖 3g
• 橄榄油 2g
• #糙米饭
• 糙米 50g

柠檬鸡时蔬拌饭【半糖物语の健康主餐】的做法步骤

步骤 1

准备材料（需提前准备糙米饭）

步骤 2

鸡胸肉切片挤柠檬汁腌制15分钟

步骤 3

腌制鸡胸的时候，准备酱汁。混合酱汁所有材料

步骤 4

胡萝卜切丝，香菇切片

步骤 5

腌制好鸡胸后，热锅不粘锅刷薄油煎鸡胸

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步骤 6

步骤 6

把鸡胸煎至两面焦黄

步骤 7

盛出备用

步骤 8

菠菜焯水后沥干水分备用

步骤 9

煮熟香菇

步骤 10

盛一份糙米饭

步骤 11

摆盘✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡ 拌起开吃~

步骤 12

高蛋白美味营养的一餐 ＜(▰˘◡˘▰)

柠檬鸡时蔬拌饭【半糖物语の健康主餐】的小贴士

热量参考，并未记入酱油、醋、料酒等热量较低的家常调料。热量计算来自薄荷软件。 热量可灵活变化，当天需要较高的热量可搭配适量坚果加餐可饮用一份牛奶，当天需要更低热量食材可减少一些糙米。（不建议长期过低热量饮食会造成身体损伤）

菜谱创建时间：2018-03-05 21:21:06