南瓜馒头,葡萄,鸡蛋,核桃豆浆 核桃仁中含有亚麻油酸及钙、磷、铁等大量营养物质,准妈妈食用不仅能有效缓解孕期脑力不足,美容养颜和提高机体免疫力,还能促进胎儿生长发育。 准妈妈适量食用葡萄不仅能促进消化、增强营养,还有助于胎儿身体和大脑发育。不过,葡萄含糖量较高,准妈妈宜少量食用以免增加身体代谢负担,有糖尿病的准妈妈切忌食用。 馒头是由谷类作物加工而成的,其营养成分根据不同的原材料存在一定的差异。通常,馒头中所含的B族维生素对帮助准妈妈缓解疲劳、补充体能有帮助,对预防胎儿出生后的神经炎症等疾病也有一定裨益。孕晚期,在控制增重的前提下,适当增加碳水化合物的摄入,对补充体能、增加产能也是有帮助的。
鸡爪花生莲藕汤 鸡爪营养丰富,富含准妈妈孕期所需的多种营养物质,不仅有很好的补益作用,还能提振食欲。不过,鸡爪中脂肪和胆固醇含量也很高,建议准妈妈少量食用,以免造成孕期肥胖。 花生营养价值较高,但含油量和脂肪含量也很高,不过敏的准妈妈可适量食用,但不宜吃多以免胀气和肥胖。
牛肉云吞馅:准妈妈适量食用牛肉对自身及胎儿生长发育均非常有利。不过,牛肉难于咀嚼且不易消化,准妈妈适宜少量食用,且咀嚼得够碎后再吞咽。
自制云吞皮
水饺:饺子的营养成分还是相当丰富的,准妈妈食用不仅有助于补充能量,提高免疫力,对胎儿的生长发育也有帮助。为避免妊娠期健康问题,建议准妈妈坚持少盐、少油的饮食原则
小云吞,豆浆 豆浆中富含植物蛋白和钙质,可帮助准妈妈预防孕期缺钙、贫血和低血压等症状,豆浆还有利于胎儿脑细胞发育。
猪肉虾皮云吞馅:云吞搭配不同的馅料,其营养成分相当丰富,准妈妈常吃馄饨可提振食欲,补充能量,提高免疫力,对胎儿的生长发育也有帮助。为避免妊娠期健康问题,建议准妈妈坚持少盐、少油的饮食原则。
芝麻酱:芝麻酱含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素E、钙、铁、锌等微量元素,同时也有利于胎宝宝皮肤、头发以及神经系统的发育
水果蜂蜜茶:准妈妈适量食用蜂蜜可缓解孕期便秘,还有利于营养补益,增强免疫力、促进睡眠,对胎儿骨骼和大脑发育也有一定好处。不过,蜂蜜含糖量较高,不建议多吃,而患有妊娠糖尿病的准妈妈则应慎食。
水果酸奶:酸奶几乎保留了牛奶的全部营养成分,但却避免了牛奶可能造成的麻烦,如乳糖不耐症。酸奶富含蛋白质和钙质,是宝宝牙齿、骨骼发育和脑细胞发育的重要物质保证。而且酸奶口感酸爽,可提振食欲、促进消化,对准妈妈来说是缓解孕吐的滋补佳品。不过,胃酸分泌过多的准妈妈不宜多饮。
营养早餐 1、西红柿(小番茄,圣女果)富含多种维生素,促进准妈妈的食欲,还能美容护肤,提高身体抵抗力。 2、牛奶是补钙佳品,没有乳糖不耐受或过敏的准妈妈可以坚持每天饮用适量牛奶,这对胎儿骨骼和神经系统发育很有帮助,还有助于孕期美白护肤、增加皮肤弹性,预防妊娠纹。不过,牛奶含钙较高,摄入过多钙质可影响机体对铁质的吸收,因此缺铁性贫血的妈妈不建议多喝。
猪骨山药胡萝卜汤 1、胡萝卜能帮助准妈妈预防呼吸道疾病,调理肠胃、缓解孕期便秘,还能促进胎儿的皮肤组织生长和视力发育。经过烹调的胡萝卜其所含营养物质更利于人体吸收利用,比生吃更有益于健康。准妈妈适当食用山药,能够预防感冒,增加抵抗力。 2、准妈妈适当食用山药,能够预防感冒,增加抵抗力。
米粿(家乡特产)
虾皮蛋羹,放一点点有机酱油(孕妈妈不要吃有添加剂的酱油,而且酱油不能多吃) 鸡蛋富含蛋白质和卵磷脂,对胎儿大脑发育多有裨益。不过,为避免增加肠胃消化负担,建议准妈妈每日不宜过量食用鸡蛋,以1-2枚为宜。
自制奶酪:准妈妈适量食用奶酪可预防胎儿神经发育畸形的发生率,还能保持肠道和牙齿健康,预防便秘和腹泻,奶酪中的营养成分还能促进胎儿骨骼和大脑发育,建议准妈妈适量食用
莲藕排骨汤:莲藕营养丰富,准妈妈适量食用莲藕,还有助于缓解孕吐反应、增加食欲,能满足胎儿的骨骼、神经等发育对营养的正常需求
火龙果富含多种于身体有利的营养素,具有预防便秘、控制体重、预防妊娠纹等作用,对准妈妈健康和胎儿生长发育均有好处,准妈妈可适量食用火龙果。
干贝虾皮粉 干贝和虾皮都是补钙的好东西。两者炒至后打成粉末,密封好,放冷藏,可调汤,调馅等。
自制鸡蛋面条:面条是准妈妈常用主食之一,也是碳水化合物的主要来源之一,准妈妈是可以食用的。自己动手,不仅可以消磨无聊的孕期时光,还很健康(配料只有:小麦粉,鸡蛋,盐)
提子营养成分与葡萄类似,但口感殊异,准妈妈适量吃些提子对安胎养生、缓解孕期水肿等多有裨益,但提子含糖量较高,为避免对机体代谢功能造成过多压力,也为降低娩出巨大儿的几率,建议准妈妈适量或少量食用提子
自制饺子皮~小麦粉,蛋白,温水,盐。(蛋黄用来搅馅,之前用全蛋,但做出来的饺子皮黄黄的,像小黄皮,而且又煮很久)
核桃仁中含有亚麻油酸及钙、磷、铁等大量营养物质,准妈妈食用不仅能有效缓解孕期脑力不足,美容养颜和提高机体免疫力,还能促进胎儿生长发育。 黄豆中含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸等物质。准妈妈适量食用可以促进消化吸收能力,还可以补充蛋白质和氨基酸,促进胎儿发育。推荐食谱:黄豆排骨、黄豆炖牛腩、黄豆玉米豆腐汤等。
没胃口的时候,汤汤水水最养人了。昨晚喝了粥,到了半夜,那叫一个饿啊!!!为避免今午睡被饿醒,就来个营养汤饭吧。真的是很可口!配料有:初生蛋,牛肉沫,丝瓜,虾皮,虾皮干贝粉,煮成汤,加入米饭,熬煮片刻,再加入少许盐和有机酱油调味!
牛油果香蕉饮 牛油果含丰富叶酸,可预防胎儿先天性神经发育畸形,牛油果所含不饱和脂肪酸和维生素E还具有丰胸美容和预防妊娠纹的效用,适合准妈妈食用。 香蕉具有缓解孕期疲劳等功效,且香蕉富含多种维生素,可促进胎儿神经系统发育。不过,香蕉含糖量较高,过多食用对孕期健康不利,有糖尿病的准妈妈切忌食用。