三分练七分吃—减脂健身餐

作者： 李溪溪-

💚你觉得你身材胖，请问你每次的运动打卡和健康饮食有坚持3个月以上吗？ 💚你觉得你皮肤差，请问你每天熬夜吃垃圾食品，有真的想去改变作息饮食习惯吗？ 💚你觉得你每天无聊，请问你每次拿起手机刷各类app时，有真的想静下心去做事吗？ 💚你说你下次一定不会再暴饮暴食，这是你多少次对自己这样承诺了，结果还是暴了。 💚你说你10点半一定要上床睡觉，抱着手机玩到凌晨，一看时间又懊悔自己熬夜了。 💚你说你明天一定不偷懒去运动，太热了太冷了各种因素，你安慰自己，算了今天不去了。 💚你收藏夹备忘录很多养生健身护肤各种帖子，你有真的去实施吗？看别人通过运动减肥成功，你除了问她们怎么瘦的，你还做过什么？ 💪千篇一律的减肥经验无非就是：少吃多动！你问那么多人跟你说方法，你有行动吗？ 😒每次转发鸡汤文励志帖，就告诉自己要努力上进，结果还不是无所事事浑浑噩噩的过一天，抱着手机可以从睁眼玩到闭眼… 🙅🏻‍♀️看着别人越来越好，你又开始自我安慰，人家本来就很优秀啊，底子好啊，学习能力强啊…… 🙎🏻‍♀️你怨天怨地怨一堆导致你变差的事物和原因，讲真，你有没有想过，你真的有对自己狠过吗？🌟三分练七分吃！一起加油吧！！！ 为了我的护体小马甲！！！fighting！！！

用料

• 高营养高纤维蔬菜 紫甘蓝、包菜、胡萝卜、菠菜、海带、西兰花、芹菜、芦笋、菌类等
• 水果 苹果、橙、香蕉、蓝莓、猕猴桃、火龙果、圣女果、牛油果、梨等
• 鸡蛋（每日） 2个/天
• 碳水化合物（主食） 紫薯红薯、山药、土豆、玉米、燕麦、全麦面包、荞麦面、通心粉等
• 蛋白质（高蛋白） 去皮鸡腿肉、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾
• 脂肪类（一小把） 亚麻籽、核桃、腰果、瓜子、夏威夷果、碧根果等

三分练七分吃—减脂健身餐的做法步骤

步骤 1

三分练七分吃，真的不是没有道理的。

步骤 2

少食多餐，少油少盐，戒甜食零食。

步骤 3

健身餐的烹饪方法主要以煮、蒸、拌、熬为主，油主要以橄榄油为主。

步骤 4

日常多喝水，不爱喝水的宝宝建议可以喝茶，黑乌龙、大麦茶、普洱、铁观音都很推荐哦，好喝又去油。慢慢喝，可以提高新陈代谢，保证排便顺畅。

步骤 5

尽量保证每一餐的蛋白质、碳水、脂肪摄入合理均衡。

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步骤 6

步骤 6

饭后一个半小时到2个小时再开始运动，从舒缓的逐步开始。

步骤 7

训练前，摄入低血糖指数，且脂肪含量低的食物。

步骤 8

训练后，及时补充高GI碳水化合物，优质蛋白质，少吃脂肪。

步骤 9

睡前记得泡脚，促进血液循环的同时，缓解一天的疲劳，睡个好觉。早睡早起身体好嘛～

三分练七分吃—减脂健身餐的小贴士

❤️改变是缓慢的，循序渐进的，人的一生有很多时间给我们慢慢去改变，我们要做的是把心态放平，试着多了解自己，放松心情，告诉自己的身体，我要健康，我要改变，我相信健康的自己不会胖。 ​​​好好吃好好练。

菜谱创建时间：2018-01-19 13:44:14