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有番茄有杂粮的健康焖饭

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焖饭太适合上班族,每天下班已经7、8点了,来个快手焖饭,营养又健康。 这个配方里的用量都没有精确,根据大家对食材的偏好可以自己调整,蔬菜除了加青豌豆,可以考虑加香菇、胡萝卜,不喜欢生脆口感的朋友可以将胡萝卜焯水再加到饭里。 另外我都是用的橄榄油,因为晚上吃饭考虑到尽量控制卡路里,配方里的香肠动物油脂含量本来就有点高,所以蔬菜和香肠下电饭锅之前,用橄榄油翻炒,降低卡路里摄入的同时,可以快速增加食物的鲜香,弥补有时候赶时间,焖饭时间不够长的弊端。 虽然大米比糙米的口感细腻,但糙米混合在里面增添别样口感和风味的同时,也是健康的添加剂。 如果还嫌油腻,在快焖好断电的时候,加入半个或一个番茄(偏好酸酸口感的就加一只),电饭锅里的蒸汽会将番茄焖得软绵,起锅的时候将番茄捣碎,和所有食彩、米饭搅混在一块儿,配上广味儿香肠的甜味儿,酸酸甜甜爽歪歪。 我喜欢在煎蛋上放一片或者半片安佳的切片干酪。煎蛋的余温会慢慢将干酪融化,服贴在煎蛋上,就着泡面或者焖饭,幸福指数爆表。

用料

有番茄有杂粮的健康焖饭的做法步骤

步骤 1

广味儿香肠热水煮熟切丁;青豌豆洗干净沥水。

步骤 2

倒橄榄油,热锅温油下青豌豆,翻炒加少许盐,表皮焦脆再加香肠。

步骤 3

香肠混合青豌豆翻炒出少许油后,起锅,倒入电饭锅。

步骤 4

煮饭是和前面那些步骤同时进行的,米饭煮到10至15分钟半熟的时候,加入翻炒的食材,省时快捷。

步骤 5

如果有香菇,土豆丁,胡萝卜丁,玉米粒,色彩会更好看。

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步骤 6
步骤 6

番茄去皮。在表皮十字交叉划穿整个番茄(去皮诀窍)

步骤 7

烧开的水侵泡番茄,皮会自然脱落,如果没有自然脱落,是下刀不够深,十字要对穿整个番茄,热水泡后,没有完全脱落就用凉水冲洗一下,热胀冷缩的原理皮就自然脱落了。

步骤 8

在电饭煲跳到保温模式前五分钟放入番茄。

步骤 9

电饭煲提示饭煮好后,继续让余温焖会儿番茄,起锅前捣碎番茄。觉得番茄绵软就是比较好的状态,最后搅混。

步骤 10

等待闷饭的同时就可以煎蛋啦,煎好蛋,干酪放上去静待一分钟再关火,可以让蛋一直放锅里利用余温保温。等饭起锅。

步骤 11

大功告成。冬日里的小满足。

有番茄有杂粮的健康焖饭的小贴士

青豌豆之所以下电饭煲之前需要提前翻炒,是因为不容易焖熟,依然看个人口味,喜欢口感硬一些的,可以不要翻炒那么久,喜欢青豌豆软和一些的,可以翻炒的时候,适当从锅边加一点点水,但一定要收汁,汁水不能太多。

菜谱创建时间:2018-01-07 21:18:17
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