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【低碳水】杂粮酒酿

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作者: 袅晴丝Rain
酒酿好吃,但热量、碳水化合物和升糖指数(GI值)都不低,实在是不够健康。从市面上比较少见的血糯米酒酿获得灵感,决定自制五谷杂粮版,不仅口感更好,重要的是营养更加丰富(蛋白质、膳食纤维、B组维生素、微量元素等),且血糖负荷小,有助于减脂哦~

用料

【低碳水】杂粮酒酿的做法步骤

步骤 1

将糯米和各种杂粮混合,浸泡过夜。糯米越多,则做出的酒酿越甜,糯米越少,则越不容易吸水,口感更硬且甜味更淡、粮食本身的香气越浓,大家可以根据自己的喜好灵活调整。我喜欢用糯米250g+各种杂粮250g,糯米再少就不够甜了。杂粮可以凭喜好任意选择,每种杂粮都有自己的口感,喜欢硬的可以用黑米、燕麦米、荞麦米、薏仁米,喜欢软的可以用麦仁、血糯米、红米、糙米、高粱米等等,关键是一定一定要多泡,最少也得过夜。

步骤 2

将泡好的混合米用纱布包好,上锅蒸熟,差不多30-40分钟的样子,记得每隔10分钟左右喷一次水,这样不会太干。蒸好后放凉到35-40℃。

步骤 3

用开水把容器和勺子烫一下,确保没有杂菌污染,然后按酒曲包装上说明的比例,可以用一点温水把酵母化开,然后拌进米饭里,加的水多会甜一些,因为杂粮不太出水,太干了不好吃,我一般是500g干重蒸出来的饭至少加200ml水(我一直用这个容器做,密封性好且大小正合适,把米饭加进去,然后加上水,正正好一桶)。可以在中间挖个洞,也可以不挖,没啥意思就是好玩~

步骤 4

密封好放入35℃左右的环境,我肯定是直接扔面包机啦,30个小时左右,酒香味出来就好啦~

菜谱创建时间:2017-12-25 23:16:47
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