蒸杂蔬沙拉配香蕉牛奶

作者： 刀刀在水一刀

早餐最爱的蔬菜吃法~ 健康吃甜食，营养又低卡，快手且饱腹~用香蕉和牛奶替代提炼糖，保持了高营养密度和低血糖反应。大部分蔬菜热量密度低而营养密度高，每一种蔬菜都有着独特的天然风味，蒸制方式能更好保留其营养和风味，对咽喉也更友好~天气干燥咽喉不适时，蒸着吃会比烤着吃更舒服。含脂肪的牛奶还能帮助蔬菜中脂溶性营养素在胃肠中更好地吸收。饱足感很强的一大碟，热量才124.2大卡（其中180克蔬菜热量57.6大卡，30克香蕉加50毫升牛奶热量66.6大卡）~

用料

• 紫甘蓝 60克
• 杏鲍菇 60克
• 西兰花 60克
• 香蕉 30克
• 牛奶 50毫升

蒸杂蔬沙拉配香蕉牛奶的做法步骤

步骤 1

紫甘蓝、杏鲍菇切细条，西兰花切小朵，装盘入蒸锅，大火蒸至西兰花由生绿色变熟绿色即取出。

步骤 2

熟透香蕉与牛奶用料理机打成稠汁（也可用勺将香蕉压泥再加牛奶搅匀），浇在蒸好的蔬菜上即可。

菜谱创建时间：2017-12-05 15:26:21