加州葡萄干南瓜燕麦粥

作者： 爱生活的馋猫

南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。燕麦米是世界上公认营养价值高的杂粮之一。它的营养价值很高，其脂肪含量是大米的4倍，其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面。燕麦还是预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病的理想食物。南瓜和燕麦米熬成粥，加入加州葡萄干调制甜度，不仅口感香甜软糯，更是肥胖人士减脂的首选美食之一，常食用还能保健养生。做法极其简单，大家一块来看看~

用料

• 南瓜 80克
• 燕麦米 120克
• 加州葡萄干 30克

加州葡萄干南瓜燕麦粥的做法步骤

步骤 1

准备好材料

步骤 2

南瓜切成小块

步骤 3

燕麦米淘洗干净，浸泡10分钟左右

步骤 4

燕麦米和南瓜一起放入砂锅内

步骤 5

加入3.5倍的清水

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步骤 6

步骤 6

盖上锅盖煮沸后焖煮15分钟后加入加州葡萄干焖煮8-10分钟即可

步骤 7

成品

步骤 8

成品

菜谱创建时间：2017-11-04 21:32:25