板栗烧鸡 板栗最好用没炒熟的栗子，减脂的鸡肉最好去皮，去皮，去皮。
蒸糯米丸子和干锅花菜 非常不适合减肥的一餐，但是好吃。
桂花糯米藕 说实在的不建议一顿饭只吃甜口的糯米藕。。可以拔草
椰子鸡 一个椰子四五块鸡肉足够吃一顿了，简单快手（开椰子挖出椰肉比较难）
煎豆腐最好用老豆腐，耐操煎的时候不容易碎。其次是酱汁可以选用台式甜辣酱，比番茄酱好吃。 饺子七个，香菇鸡肉馅
蒸一根玉米，放不进饭盒的玉米切下来放进鸡蛋里一起蒸鸡蛋羹（鸡蛋羹这种加一点生抽去个味就很好吃了）
煎龙利鱼和干煸四季豆 龙利鱼腌完后煎一下，在旁边放一个柠檬味道更香 四季豆一定要煮熟
花菜细心切碎成花菜米，下锅炒熟之后放一点番茄酱和火腿做炒饭 酿豆腐中间挖空，龙利鱼剁馅搅拌上劲，塞进豆腐中间。酱汁用一勺生抽就好了。
宫保鸡丁和炒白菜 鸡丁最好切小，鸡胸肉腌隔夜好吃 炒白菜容易出水，不喜欢太湿的白菜洗干净一定要晾干
番茄龙利鱼汤 因为买了两斤龙利鱼所以变着花样把你厨龙利鱼方子挨个试了下，这个鱼汤味道超好，西红柿炒出水之后可以加一点番茄酱 蛋包饭的鸡蛋过熟了，米饭还是用的花菜米
炒花菜，没有五花肉的花菜像失去了灵魂，不过减脂的时候就不要要求太多了。 鸡腿肉去骨切块，超市的鸡腿肉居然比鸡胸肉便宜，真是不讲道理。鸡腿肉也可以吃，但一定要把皮去了。
豆腐羹没做好，拔草吧 荷兰豆不调味也很好吃，很推荐 花菜还是那个花菜
荷兰豆和绿豆芽，都是刷一层油炒一下加一点生抽的简单菜。 鸡胸肉腌过夜想怎么煎怎么蒸都好吃，重点是腌过夜 地瓜蒸熟切小块当主食
饺子还是那个饺子 大虾去虾线，剥皮留一个尾巴蒸熟 鱼用姜片和大葱腌一会，加两勺蒸鱼豉油上锅蒸熟
炒长豆，煎鸡胸肉，和煎土豆条 白菜卷里包的也相差不远，超市买个小白菜烫熟包起来就好
煎鸡胸肉，煎豆腐，清炒包菜
这个叫什么沙拉来着。。彩色沙拉？总之就是靠多种颜色竖着排列起来就好了 青豆一定要煮熟_(:з」∠)_
苹果切丁，加糖炒到黏，稍微凉了之后包进馄饨皮里下油锅炸，可以换其他水果，香蕉也不错。
都是些絮絮念的便当日记而已，要完整菜谱的话还是要在厨房里搜一下。 所有的便当都是午饭，我的早饭一般是鸡蛋牛奶，晚饭一般是一根玉米，所以午饭会吃得稍微丰富一点。 节食配合运动真的能够减肥