60天减脂健康餐-2

作者： Yinges

参加减脂健身班一个月了，刚好今天是中间测量身体数据，体重降了8斤多，还有一个月，加油啊！由于平时运动也只是每周三天去上健身课那一个小时，后一个月要加强积极运动，估计还能减多点～ 作为一个界点，今天开始后30天饮食的记录。只要吃得对，是不用饿肚子就能瘦的！

用料

• 盐 适量
• 酱油 适量

60天减脂健康餐-2的做法步骤

步骤 1

Day 32早餐:玉米+自制无糖黄豆豆浆 由于今早去健身房测量数据，匆匆一去没拍照，用旧照片代替～

步骤 2

Day32午餐:糙米黑米燕麦饭+剑花黄豆猪骨汤+水煮青菜+剁椒鱼头 菜是两人份量

步骤 3

Day33早餐:自制黑豆无糖豆浆+番茄+玉米+鸡蛋

步骤 4

Day33午餐:黑米燕麦糙米饭+水煮菜心+金银豆腐（材料：豆腐、鸡蛋、小葱） 这是两人份量

步骤 5

Day33晚餐:瑶柱虾米蟹菇毛瓜汤+酱油剁椒焖鸡翅（少许橄榄油翻炒） 这是两人份量

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步骤 6

步骤 6

Day34早餐:自制无糖黑豆豆浆+红薯+鸡蛋+番茄

步骤 7

Day34午餐:通心粉+西兰花+鸡蛋炒青瓜

步骤 8

Day34晚餐:糙米紫米燕麦饭+蟹菇紫菜蛋花汤+蒸蛋+酸辣手撕包菜+手撕鸡（外卖，去皮去油只吃肉） 这是三人份量

步骤 9

Day35早餐:自制无糖黄豆豆浆+鸡蛋+青瓜+红薯

步骤 10

Day35午餐:黑米糙米燕麦饭+水煮青菜（娃娃菜、西兰花、金针菇、豆皮）

步骤 11

Day35下午茶:玉米+红薯+紫菜蛋花汤+清蒸鲈鱼+水煮芥菜 菜是两人份的

步骤 12

Day35晚餐:圣女果+水煮芥菜+玉米+红薯

步骤 13

Day36早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+红薯+玉米+鸡蛋

步骤 14

Day36午餐:黑米糙米燕麦饭+豆皮金针菇炒包菜

步骤 15

Day36晚餐:蔬菜鸡蛋炒饭（燕麦糙米黑米饭）+圣女果

步骤 16

Day37早餐:自制无糖黄豆豆浆+鸡蛋+圣女果+玉米

步骤 17

Day37晚餐:花生眉豆鸡脚汤+水煮娃娃菜+黑米糙米燕麦饭+豉油鸡腿（吃的时候去皮）

步骤 18

Day38午餐:叫了外卖，健康沙拉，早餐吃了一根玉米～晚餐也叫了外卖，吃了鱼和上汤时蔬。

步骤 19

Day39早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+红薯

步骤 20

Day39午餐:豉汁鱼炒青瓜+上汤时蔬+紫米糙米燕麦饭 这是两人份量

步骤 21

Day40早餐:自制无糖黄豆豆浆+番薯+鸡蛋+圣女果

步骤 22

Day40午餐:紫米糙米燕麦饭+蒸鲈鱼+青菜 这是两人份量

步骤 23

Day40晚餐:水煮花甲+炒白瓜+花旗参竹丝鸡汤+紫米糙米燕麦饭 这是两人份量

步骤 24

Day41早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+鸡蛋+玉米

步骤 25

Day41午餐:花旗参竹丝鸡汤+煎鸡胸肉+青菜+煎鸡蛋+紫米糙米燕麦饭

步骤 26

Day42早餐:自制无糖黄豆豆浆+玉米+番薯+鸡蛋+圣女果

步骤 27

Day42午餐:水煮青菜+牛肉丸+去皮鸡肉+紫米糙米燕麦饭（牛肉丸是新鲜牛肉剁成的丸子，不是平时打边炉那种）

步骤 28

Day42晚餐:玉米+鱼汤+猪肉丸子+鸡肉

步骤 29

Day43早餐:自制无糖黄豆豆浆+玉米+圣女果+番薯+鸡蛋 貌似这段时间早餐都是吃这个…哈哈哈…但是还没厌倦～

步骤 30

Day43午餐:黑米燕麦糙米饭+水煮菜心+鸡胸肉蒸咸鱼

步骤 31

Day43晚餐:黑米燕麦糙米饭+小白菜+去皮豉油大鸡腿

步骤 32

Day44早餐:自制无糖黄豆豆浆+黄瓜+鸡蛋+番薯

步骤 33

Day44午餐:燕麦黑米糙米饭+黄瓜炒鸡蛋

步骤 34

Day45早餐:玉米

步骤 35

Day45午餐:健康餐外卖

步骤 36

Day45晚餐:健康餐外卖

步骤 37

Day46早餐:玉米+鸡蛋

步骤 38

Day46午餐:健康餐外卖

步骤 39

Day46晚餐:健康餐外卖

60天减脂健康餐-2的小贴士

无特殊说明都是无油烹饪～

菜谱创建时间：2017-10-14 14:30:10