小逸的低卡食堂

作者： 小逸的咖啡时光

【 · 私 · 人 · 菜 · 谱 · 】 ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆ 2016年5月开始，做营养师10年+的闺蜜👭找到了我肥胖的原因——新陈代谢失调，表现是： · 三餐不定时不定量 · 每餐营养不均衡，特别明显蛋白质摄入太少 · 作息不规律，熬夜 · 以前做业余运动员，停止专业训练后饮食和生活没有及时调整 …… 还有自身本身的体质等细小的原因。 从那时候起，我每天开始按照她给我的饮食建议来调整我的饮食习惯，不是少吃、也不是不吃，而是吃的适量，最重要是营养均衡。 15个月以来，新的饮食习惯已经深入我的骨髓变成了我的自然饮食习惯。 建立一个菜谱，记录我的低卡三餐，目前早餐的照片最多，慢慢也会把午餐、晚餐拍起来。

用料

• ✨每餐少油少糖少盐
• ✨水果适量，水果也含糖
• ✨白开水是好朋友，小口多喝

小逸的低卡食堂的做法步骤

步骤 1

坚持，直到成为浸入骨髓的习惯。

步骤 2

每餐吃到不饿就停下，大概8-9分饱，绝不节食故意饿自己。

小逸的低卡食堂的小贴士

❤️2016年5月至今，没有节食，没有特意大运动量运动，平均每月瘦1-3斤，我的体重下降30斤。 ❤️低卡又美味的三餐已经成为我的饮食习惯，体重已经进入健康体重的范围，持续匀速下降中，希望达到更健康舒服的状态。

菜谱创建时间：2017-08-11 20:12:04