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【 · 私 · 人 · 菜 · 谱 · 】
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2016年5月开始，做营养师10年+的闺蜜👭找到了我肥胖的原因——新陈代谢失调，表现是：
· 三餐不定时不定量
· 每餐营养不均衡，特别明显蛋白质摄入太少
· 作息不规律，熬夜
· 以前做业余运动员，停止专业训练后饮食和生活没有及时调整
……
还有自身本身的体质等细小的原因。
从那时候起，我每天开始按照她给我的饮食建议来调整我的饮食习惯，不是少吃、也不是不吃，而是吃的适量，最重要是营养均衡。
15个月以来，新的饮食习惯已经深入我的骨髓变成了我的自然饮食习惯。
建立一个菜谱，记录我的低卡三餐，目前早餐的照片最多，慢慢也会把午餐、晚餐拍起来。
小逸的低卡食堂的做法步骤
步骤 2
每餐吃到不饿就停下，大概8-9分饱，绝不节食故意饿自己。
菜谱创建时间：2017-08-11 20:12:04