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减脂早餐

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作者: 卓锦宝宝
一大杯真空破壁打果汁400ml,五种以上蔬果,可自己钻研喜欢的搭配,头晚打,第二天微波加热40秒。经常用的配料,木瓜,梨,橙,苹果,胡萝卜,黄梨,熟甜菜根,柠檬,西柚等。用真空机,蔬果不变色,最大程度保留营养,第二天还是美美哒。 一大碗混合麦片粥,头晚准备,两大勺即食燕麦片大片,两大勺黑芝麻粉,其它,可配,一小勺大豆卵磷脂,一小勺小麦胚芽,一大勺烤香的小麦麸皮,一大勺各种果仁南瓜籽葵花籽核桃杏仁,一小勺烤香的裸麦片,一勺枸杞子。头天晚上备好在中号碗里,早上起来加300ml低脂去乳糖牛奶,或者无糖豆奶,通常添加高钙了的,含钙量大概500毫克,补足一天一半的钙量,微波1分50秒,取出,加入一大勺亚麻籽粉,一小勺奇雅子,一小勺混合冷榨橄榄油和冷榨亚麻籽油,拌匀,基本完成。喜欢继续DIY的就加一小勺啤酒酵母粉,一点姜黄粉,一点肉桂粉。哈哈,居然写了这么长! 再来一杯猫头鹰袋冲泡黑咖啡,无糖无奶。立刻提神,不会有咖啡因过量的不适。 三杯碗全部喝完吃完,10到15分钟,可以出发上班了。一上午都不饿呀!就算有茶点零食招待都会拒绝,不饿根本不想吃别的。热量营养足够。 再喜欢多料的和有时间的,就加一个事先煮好的白煮蛋,或定时预约的溏心蛋,豪华大餐香肠培根什么的就免了,只周末解馋一次。 绿色生菜有时间吃和吃得下的就继续。 中餐晚餐和运动等就不赘述了,请参考专门回答!无宵夜阿!这样坚持,体重是从来不会冲过50KG的,既苗条又有肌肉。 有规律的饮食占70%,偶尔吃些解馋的,身材就一直棒棒哒。就这样吧😊。

用料

减脂早餐的做法步骤

步骤 1

果汁

步骤 2

备料

步骤 3

头晚备料 燕麦片 小麦胚芽 燕麦麸 大豆卵磷脂 芝麻粉 枸杞 南瓜籽 烤小麦麸 送冰箱冷藏

步骤 4

麦片加低脂去乳糖牛奶,进微波炉1分50秒加热

步骤 5

加一些好油

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步骤 6
步骤 6

橄榄油 亚麻籽油

步骤 7

亚麻籽粉 奇雅子 啤酒酵母粉 可选择添加 姜黄粉和肉桂粉

步骤 8

准备拌匀

步骤 9

混合麦片,加点炒熟的亚麻籽葵花籽,开吃了!能量满满,一上午都不饿!保持身材!

步骤 10

一杯黑咖啡,带来一上午的精神振奋!

减脂早餐的小贴士

蔬果备好在方盒子里,每晚真空破壁机打汁。麦片混合粉头晚准备。

菜谱创建时间:2017-08-06 22:29:32
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