减脂早餐

作者： 卓锦宝宝

一大杯真空破壁打果汁400ml，五种以上蔬果，可自己钻研喜欢的搭配，头晚打，第二天微波加热40秒。经常用的配料，木瓜，梨，橙，苹果，胡萝卜，黄梨，熟甜菜根，柠檬，西柚等。用真空机，蔬果不变色，最大程度保留营养，第二天还是美美哒。 一大碗混合麦片粥，头晚准备，两大勺即食燕麦片大片，两大勺黑芝麻粉，其它，可配，一小勺大豆卵磷脂，一小勺小麦胚芽，一大勺烤香的小麦麸皮，一大勺各种果仁南瓜籽葵花籽核桃杏仁，一小勺烤香的裸麦片，一勺枸杞子。头天晚上备好在中号碗里，早上起来加300ml低脂去乳糖牛奶，或者无糖豆奶，通常添加高钙了的，含钙量大概500毫克，补足一天一半的钙量，微波1分50秒，取出，加入一大勺亚麻籽粉，一小勺奇雅子，一小勺混合冷榨橄榄油和冷榨亚麻籽油，拌匀，基本完成。喜欢继续DIY的就加一小勺啤酒酵母粉，一点姜黄粉，一点肉桂粉。哈哈，居然写了这么长！ 再来一杯猫头鹰袋冲泡黑咖啡，无糖无奶。立刻提神，不会有咖啡因过量的不适。 三杯碗全部喝完吃完，10到15分钟，可以出发上班了。一上午都不饿呀！就算有茶点零食招待都会拒绝，不饿根本不想吃别的。热量营养足够。 再喜欢多料的和有时间的，就加一个事先煮好的白煮蛋，或定时预约的溏心蛋，豪华大餐香肠培根什么的就免了，只周末解馋一次。 绿色生菜有时间吃和吃得下的就继续。 中餐晚餐和运动等就不赘述了，请参考专门回答！无宵夜阿！这样坚持，体重是从来不会冲过50KG的，既苗条又有肌肉。 有规律的饮食占70%，偶尔吃些解馋的，身材就一直棒棒哒。就这样吧😊。

用料

• 各种蔬果 1个
• 真空打果汁 1杯
• 混合麦片牛奶 1碗
• 燕麦片 2大勺
• 黑芝麻粉 2大勺
• 大豆卵磷脂 1小勺
• 小麦胚芽 1小勺
• 燕麦麸 1勺
• 枸杞子 20粒
• 烤裸麦 1勺
• 烤小麦麸 1勺
• 南瓜籽 1勺
• 亚麻籽粉 1大勺
• 奇雅子 1小勺
• 啤酒酵母粉 1小勺
• 冷榨橄榄油 1/2小勺
• 冷榨亚麻籽油 1/2小勺
• 低脂去乳糖牛奶 300毫升
• 袋泡黑咖啡 1杯
• 姜黄粉 少许（可选）
• 肉桂粉 少许（可选）

减脂早餐的做法步骤

步骤 1

果汁

步骤 2

备料

步骤 3

头晚备料 燕麦片 小麦胚芽 燕麦麸 大豆卵磷脂 芝麻粉 枸杞 南瓜籽 烤小麦麸 送冰箱冷藏

步骤 4

麦片加低脂去乳糖牛奶，进微波炉1分50秒加热

步骤 5

加一些好油

步骤 6

橄榄油 亚麻籽油

步骤 7

亚麻籽粉 奇雅子 啤酒酵母粉 可选择添加 姜黄粉和肉桂粉

步骤 8

准备拌匀

步骤 9

混合麦片，加点炒熟的亚麻籽葵花籽，开吃了！能量满满，一上午都不饿！保持身材！

步骤 10

一杯黑咖啡，带来一上午的精神振奋！

减脂早餐的小贴士

蔬果备好在方盒子里，每晚真空破壁机打汁。麦片混合粉头晚准备。

菜谱创建时间：2017-08-06 22:29:32