【减脂吖】假装卡路里爆表的水果蛋奶燕麦杯

作者： 葡萄小哪吒

减脂er，你还在啃柴哭了的水煮鸡胸吗？你还在踩每天早晨2蛋白1蛋黄的日程表吗？你还把自己当兔子动不动硬塞2大盆生菜吗？ 好吃又好看的快手减脂食谱， 有了它们， 你会爱上本仙女啦啦啦~~ ^ ^

用料

• #
• 燕麦片 40g
• 牛奶 80g
• 鸡蛋 1只
• 香蕉 50g
• 蓝莓 50g
• 腰果 10g

【减脂吖】假装卡路里爆表的水果蛋奶燕麦杯的做法步骤

步骤 1

称出40g燕麦

步骤 2

在燕麦里加入80g牛奶。（本仙女喜欢吃水水的口感，如果你喜欢燕麦的颗粒感，此处减少牛奶用量也是ok哒）

步骤 3

鸡蛋打匀

步骤 4

用勺子，把香蕉捣成泥状

步骤 5

1234步骤材料均匀混合。然后将蓝莓和坚果碎随意地洒在表面

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步骤 6

步骤 6

进烤箱。①180度预热8-10分钟；②将烤碗放入，180度23分钟。（不同烤箱脾气不一样，这两个小烤碗在长帝需要23分钟，各位小主从18分钟开始自己调整哦）

步骤 7

开吃！

【减脂吖】假装卡路里爆表的水果蛋奶燕麦杯的小贴士

1、既然是减脂，燕麦买需煮的，比即食的要好； 2、同上，脱脂牛奶的better； 3、这一道，三大营养素都有，妥妥滴美貌又减脂哟~

菜谱创建时间：2017-07-10 10:05:55