低脂健身餐-蛋白粉烤麦片

作者： DDmao000

缓释放碳水，坚果，果干，少油少糖，加入蛋白粉增加蛋白质含量。可以当运动前补充，直接当早餐，加餐也都很好。放到热牛奶里吃起来太棒了。 分量：够好多人吃好久了。 用时：烤箱预热30分钟同步准备食材，烤制35分钟左右，冷却1-2小时。 重量：500克左右。 卡路里:约2100大卡，每百克413大卡，一次摄入可以选择1大勺，约15克62卡路里。

用料

• 燕麦片 200克
• 麦胚片 50克
• 黑白混合芝麻 30克
• 核桃仁 50克
• 杏仁 30克
• 蓝莓干 20克
• 蔓越莓干 20克
• 桂圆干 20克
• 葡萄干 20克
• GNC蛋白粉 3大勺
• 椰子油 1/4大勺，大概5克
• 橄榄油 1/4大勺，大概5克
• 龙舌兰糖浆 1大勺
• 罗汉果代糖 1大勺
• 盐 一小撮

低脂健身餐-蛋白粉烤麦片的做法步骤

步骤 1

预热烤箱160度

步骤 2

准备所有原材料，麦片用的是桂格快熟麦片，核桃和杏仁敲碎混合，橄榄油椰子油各一半，这样更香。没有的材料用差不多的代替没问题。

步骤 3

混合油，糖浆，糖，盐，搅拌均匀，倒入一半的蛋白粉继续搅拌。因为油和糖浆比较少的关系，如果觉得特别干搅拌不开，适当加入少量温水搅拌。

步骤 4

将混合好的湿料倒入燕麦片，加入坚果碎和芝麻，倒入剩下的蛋白粉，搅拌均匀，戴上手套就用手缓慢搓拌均匀。注意麦胚和干果因为很容易糊先不要混合。

步骤 5

烤盘铺锡纸，将麦片铺匀，进烤箱。也可不铺锡纸，这样烤盘干净些。

步骤 6

每隔10分钟的时候拿出来搅拌一下，不然麦片会凝固，共搅拌3次。

步骤 7

第三次取出麦片的时候，倒入麦胚片和干果混合，再进去烤箱烤3-5分钟。

步骤 8

放凉后装罐，尽量避免水汽多翻动，完成！

菜谱创建时间：2017-06-22 10:25:01