容器我用的广口梅森杯，也可以选常规的梅森杯或小保鲜盒，可以冷藏的杯子都可以使用。在洗净的杯中加入30g桂格快煮燕麦。此处用其他免煮燕麦也可以，快煮燕麦颗粒感更强一些。
加入100mL牛奶，100mL酸奶，全脂低脂有糖无糖以及用量都可以根据喜好来选择。全牛奶或全酸奶其实也可以，但我更喜欢燕麦用牛奶浸泡上面再铺一层无糖酸奶的口感，这样上面加的水果和其它燕麦块啊等可以不被泡在牛奶中。
最后切一些自己喜欢的水果放上去就完成啦，还可以加一些crunch或muesli。苹果是很好的选择，因为热量低而且很甜，但是容易氧化最好滴一些柠檬汁在苹果块表面。同时低热量的水果还有火龙果、猕猴桃、西柚等。