准备制作食材，比目鱼我选用的是山姆厨房大比目鱼块， 青瓜是山姆厨房小青瓜。
比目鱼块解冻后，用厨房纸巾抹干表面水分，撒上海盐及胡椒碎，淋少许橄榄油，腌制15-20分钟。
将藜麦洗净后放入淋有几滴橄榄油的水中，中小火煮15分钟左右，关火后闷5分钟，放凉待用。（藜麦和水的比例为1:1.5）
小青瓜切片，和藜麦、蟹籽一起装入大碗中。
将橄榄油和柠檬汁按照3:1的比例调入，加少许海盐、糖和黑胡椒碎拌匀后淋在沙拉上，加入罗勒叶翻拌均匀。
平底锅烧热，转中小火，放入比目鱼块煎熟至两面微金黄后去骨，将一部分鱼肉弄散。
沙拉和弄散的鱼肉拌匀后放在盘子上，再铺上剩余的比目鱼块即可。