健身日午餐

作者： 莫谷苏

上班旺午休时间健身往往会错过单位安排的午饭(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 那就自己动手准备健康餐吧！主食和水果分开来装可以方便主食加热哦～

用料

• 胡椒 适量
• 盐 适量
• 鸡蛋 1只
• 蔬菜 2-3种
• 肉类 鸡，牛，虾
• 水果 1-2种
• 养乐多或酸奶 1罐
• 碳水 红薯，藜麦，面，玉米
• 坚果 适量

健身日午餐的做法步骤

步骤 1

准备食材，把水煮开放入适量盐，蔬菜和肉类分别放入沸水中煮3-5分钟，捞出沥干水分，鸡蛋煮熟

步骤 2

准备水果，根据需要洗净切好

步骤 3

前一天晚上准备好入冰箱冷藏，食用前可以将沙拉加热1-2分钟。 这款比较适合冬天和不喜欢吃冷沙拉的厨友哦o(∩_∩)o

步骤 4

藜麦芦笋鸡胸肉沙拉 藜麦50g水煮15分钟后捞出，鸡肉提前腌制1-2小时后煮熟切丁，蔬菜洗净焯水。

步骤 5

一颗土豆切薄片微波炉5分钟后加少许盐按压成泥，豌豆荚玉米粒焯水，大火烧热黄油后转小火煎牛排，两面分别煎1-2分钟后翻面，根据个人喜好控制时间。

菜谱创建时间：2017-02-21 23:35:43